さてさて、運動について書いていきます。
ズバリ、ある程度痩せるまでは、軽い筋トレだけしていきましょう。
有酸素運動は時間割いてまでやる必要ないです。
（時間に余裕ある方はやってください。）
理由ですか？以前にも記載した通り、
ジョギング30分してもおにぎり1個分しか痩せないからです。
https://ameblo.jp/plan-g/page-2.html
効率が悪すぎます、それだったらおにぎり1個をトマト1個に変えてください。
本題に戻ります。
筋トレなのですが、、無理は禁物、軽くいきましょう。
初めの方は基本、腹筋、腕立てだけでいいです。
回数については、まず自分自身ができる最大数を初日に計測します。
それを1～2週間続けてみてください。
私の場合の具体例
ダイエット始めたころは、
身長180センチ 体重96キロでした。
写真は後日アップします。
・・・で、最初にできた回数は
腕立て 5回
腹筋 8回でした。
↓
3日目
腕立て 8回
腹筋 10回できました。
↓
7日目
腕立て 10回
腹筋 15回できました。
↓
10日目
腕立て 20回
腹筋 20回できました。
まずは20回ぐらい連続でできるようになるまでを目標にしましょう。
それができたら、下記のように回数をダウンさせる形式でやってみてください。
1日の回数が一気に増やせます。
20回やる。
↓
数十秒～1分休む
↓
15回やる。
↓
数十秒～1分休む
↓
10回やる。
↓
数十秒～1分休む
↓
5回やる。
これで1日50回の腕立てと腹筋をこなせるようになりますので、
それを継続し、食事制限を続けましょう。
私は、2ヶ月で15キロ痩せました。
食事制限と腕立てと腹筋だけで結構いけるでしょ？
とにかくまずは20回目標
もしやってみてどうしても20回もできないと思った人は、
目標10回にしてみてください。
10回出来たらあとは数秒休みつつ、カウントダウン形式で
回数稼いでください。
10回
↓
9回
↓
8回
・
・
1回
合計55回もいけます。
ではでは、今日はこのへんで。
しばらく続けてみてください。
