セロトニン効果を活用する

育児や家事で忙しいお母さん。

子どもが相手の育児においては、予定を立てていても

思い通りにいかなくてイライラすることも多いですよね。




また、お母さん自身が子どもの頃に

不安や怒り、悔しさや悲しみなどの感情を

抱えていると、その分のストレスもあります。



わたしもアダルトチルドレンの問題で

自分の感情を持て余していたとき、

怒りや不安などに右往左往したものですが、

何もしないでいると、やはり、

脳に負荷がかかるそうなんです。



怒りの感情は、そのままにしておくと、

増幅したり、歪むこともあります。

しかし適切に浄化させることで

脳細胞の衰えや大脳の機能低下を

防ぐ事が出来ます。




この先、できるだけ脳を

健康な状態で保ちたいものですが、

脳の健康を助けてくれる脳内物質、

ストレスから来る不安定な精神を

安定させ、幸福感や満足感をつくりだす

癒しの効果があると言われる脳内物質が

セロトニンだそうです。



セロトニンが不足すると・・

・ストレス刺激が加わったとき、
　すぐに平常心をなくしてしまう

・キレる状態になりやすい

・気分が不安定になりやすい

・寝つき・寝起きがわるい

・何かが気になリ出すとそればかり
　が気になってしまう。

・各種依存症、うつやパニック障害、
　強迫神経症など精神疾患の原因にもなる。



セロトニンの効用

・不安や恐怖を感じたときはアドレナリン
　怒りを感じたときはノルアドレナリン
　が分泌されるそうなんですが、
　それらを減少させて気分を落ち着かせる
　働きをしているんだそうです。

・脳が活性化されてスッキリとした気分になれるんですね。



これは子どもにも分泌して欲しいですよね～



セロトニンをつくるには

・肉、チーズ、バナナ、卵黄、牛乳などの食品
　（トリプトファン　ビタミンB6）

・一定のリズム運動
　歩行・そしゃく・呼吸
　ガムを噛む　首を回す

・外の光に当たる



無理しない、が信条のわたしが選択したのは

バナナとガムです。

無理せず、焦らず、ゆっくりと・・

それくらいならできそうです




自分を大切にするために、

感情の浄化とともに、

脳に安らぎと平穏を与える時間を

つくることもできるんですね