スタンフォード大学が研究された
最高の睡眠法が
「金スマ」で放送されました
💕💕
世界で1番睡眠負債を抱えているといわれる
日本。
睡眠負債とは、
不足した睡眠時間が負債として溜まっていくこと。
週末と平日普段の睡眠時間の差が、
２時間以上ある人は
睡眠負債抱えている可能性があります。
その差が大きければ
大きいほど危険
時間短い
不規則
徹夜
など、当てはまる人は
超がつくほど要注意
なぜなら、
それが深刻な睡眠不足が
アルツハイマーの一因になるから。
それから、糖尿病への一因にも！
睡眠不足だと、
インシュリンの作用を妨げる物質によってインシュリンが出にくくなり、
血糖値が上がり糖尿病に。
身体を蝕む睡眠負債が
怖いのは、
ゆっくりゆっくり進行すること。
見た目には分からない。
けれど、脳の中は、、、
私たちも
いつもお伝えしている
大切なのポイントは、
寝付きはじめの黄金の９０分。
ここで、
成長ホルモンの8割分泌されるのです。
この成長ホルモン＝若返りホルモンとして、
身体のメンテナンス、
疲労回復、
免疫力、
肌艶のためのコラーゲン、
脂肪分解など行ってくれます。
睡眠中にどれだけ
成長ホルモンを分泌出来るかが重要なんですよね！
たくさん寝ても、疲れが取れていないのは
最初の９０分の眠りが浅いから。
成長ホルモンは、睡眠依存。
時間依存ではない。
黄金の９０分をきちんととるには、
起きてる時間にかかっているのです。
とのこと！
うーん、こうしてメジャーな番組で
素晴らしい先生が睡眠のお話
してくださることで
多くの方の意識が変わってます♡
これ、本当に嬉しいです！！
最後にご紹介されていた
最高の睡眠を手に入れる方法
1、朝日に当たる 15秒でも。
2、朝起きたら手を冷やす
３、夕方散歩
４、お風呂は眠る９０分前
正しい
睡眠衛生、
眠る前のリラクゼーションは
質の高い睡眠の
第一歩です
╰(*´︶`*)╯♡
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