北京原人姿勢を作る時に、下っ腹を少し凹まして肋骨を持ち上げておくというのがある。
これは骨盤と肋骨の距離を十分にとり大腰筋を伸び伸びさせておく効果がある。
厳密には股関節と鳩尾の距離が伸び伸びと離れているようにするためである。
もちろん最初は鳩尾の深層筋が伸びないからけっこうその姿勢を保つのは大変である。
なかなか鳩尾が硬い餅みたいで伸びない。
で、伸びないからなんとなく無意識に上方向の意識がいつもある状態になる。
そうすると下方向との折り合いがうまくできなかったりして色々と試行錯誤が始まる。
で、だんだん折り合いがついてくる。
しかし自分はやはり伸ばす意識がある種の癖となって、なんとなく上ずっていた。
で、最近、変化が起きた。
下っ腹を凹ます感じだが、もっと奥底をうにゅーって収縮させる感じで、腰椎の湾曲を緩やかにまっすぐめにする感じにする。仙骨が締まるというか、会陰がうにゅーってなるというか、そんな感じ。仙骨が収まるっていうのが感覚に近いかな。
けっして骨盤は動かさない。この動きに骨盤がつられてはいけない。
そうすると、当然、まっすぐめになった腰椎の影響が胸椎に及ぶ。
前までは、この力を利用して、肋骨を引き上げていた。もちろんこの時鳩尾は伸びている。
この動作をすると下っ腹（仙骨）―鳩尾の間に串みたいなのができる。串で突くように肋骨を持ち上げる感じである。
ここまでは今までと変わらないのだが、この串で突くのではなく、鳩尾を串刺しにする、つまり貫通させる。
そうすると、身体感覚では肋骨が上がるのではなく少し肩が後ろに落ちるような感じでわずかに後方回転し下方向へ落ちる。
今までとは逆なのだが、なぜか鳩尾は依然として伸び伸びしていて丸まっていない。肋骨は変に上ずっておらずしっかりとハマった感じがある。
胸をなでおろしたような感じなのだが、別に猫背ではない。繰り返すが鳩尾は伸び伸びしたままで、肋骨ユニットがストーンと落ちるようにハマる。
中心軸（串）に鳩尾・肋骨が串刺しになっている感じ
骨盤の上に肋骨がしっかり乗った感じでもあるし、左右の股関節の上に左右肋骨がそれぞれ乗ったようでもある。
それ故安定感が半端ない。
下っ腹に圧が集中している。
なんというか、串に刺すときに「鳩尾を抜く」ようにすると上手くハマる。
外見は、胸を張っているわけでもなく、猫背でもない。
今までは「肋骨を引き上げ」だったのが、「肋骨を串にストン」という感じになってきた。なんというか、
これまでは「下への意識」で鳩尾が伸び伸びしなかった。肋骨が変に前かがみなったり、逆に肩が張ってしまったりと。
ここが大きな違い。
「肋骨の位置が落ち着いた」といってもいいかもしれない。
肩や腕は、腕全体を一旦、外旋させ脇につなげてから、肘から下は内旋、肘より上は外旋とすると、肩の位置が調整され、さらに肋骨の位置が落ち着く。
鎖骨から上は、少し鎖骨を引くようにして、顎を軽く引き、串刺しにすし頭頂から串を出す。
この時も、肋骨同様に下にストンとはめる様に串刺しにする。意識は下である。
下への意識は、身体を丸めてしまう可能性が大きく猫背を助長しかねない。
しかし下への意識は重心を安定させるためには必要である。
ここらへんの折り合いがようやくついてきたと思う。
「肋骨をストンと骨盤・股関節に落とす」感覚。
「鳩尾を抜いて落とす」感覚。
「上半身の重みを股関節経由で地面に落とす」感覚。
それでも鳩尾や大腰筋は伸び伸びしている状態が維持されている。
よく脱力というと、身体が丸まり肩が落ち、姿勢が崩れている様子がそれを指すことが多いと思う。
でも、「脱力」は姿勢を崩すもではないような気がする。むしろ逆で、軸があるから脱力が可能になるのではないか。頼るところが無いから脱力できない。
この点において、ようやく「脱力」というものの初歩ができるようになったと思う。
立位で仙骨収めて軸を立てて鳩尾の栓を抜く。
大腰筋・股関節を徹って、ちょうどお漏らしをした時に濡れる場所と同じようなところをつたって足指・足裏までジワ―と重みが流れていく。
まぁ、これが脱力かどうかは分からないけど、現段階において。