今回はお受験関係ありません。すみません。
GWでねーさん（娘）やお友達と会って、食べまくりました。楽しかったので悔いなし。
普段だったら絶対食べないのに、ねーさんが喜ぶなら一緒に食べちゃう
そして宴の後。
食べすぎちゃったな～体がパンパン！どうにかしなきゃ
と思っています。
GWに食べすぎる日本人は多いようで、こちらの記事によればお正月より増量するようです
皆そうなのね～
そこで今日は、食べ過ぎ期間のすぐ後の、私なりの対処方法です。
体質的に合わない人もいるかもしれないのでご参考程度に読んでください
まずは前置き。
私は普段、糖質を控えめにしています。
なぜなら糖質を取ると眠くなってしまうので。
その眠さはすごく心地よいのですが、そのあと仕事や家事をしなければいけないと思うと眠さに身をゆだねてしまうわけにはいきません
そこで
朝は糖質50gくらい。8枚切りのパンと乳製品＋フルーツとか。
昼は糖質15gくらい。主食抜きでおかずと味無しのサラダを食べます。仕事的に体を使うときは米も食べます
夕方におやつ 糖質20gくらい？ おせんべいとか。帰宅後の家事のためのエネルギー源
夜は幅があり20‐50gくらいです。おかずだけ食べる時もあれば丼や麺物の時もあるので。麺なら1/2人前は食べます。
寝る前にお腹がすいておやつを食べてしまうことがあります（よくないことは重々承知！）。その場合は糖質10gくらい。クッキー1枚とか。
普段こんな感じで150～200gの糖質量がちょうどよいと感じています。これより少ないと元気が出ないし、これより増やすと眠くなったりだるい感じがします
糖質1gで約4kcalとして、糖質由来の摂取エネルギーは1日最大800kcalくらいになります。摂取エネルギー全体に占める割合は4-5割くらい。
ちなみにLancetによれば死亡率の低い糖質の割合は50～55%だそうです。
私の場合パフォーマンスを優先しあえて低くしてるので、引退したら糖質の割合を増やした方がよいかなと思っています。
さてさてここからが本日の本題。
お正月や旅行の時などはおいしいものを食べたい欲求の方が勝ち、たくさん食べてしまいます。
外食だと当然ご飯や麺は1人前で供されるし、デザートもせっかくなので！と頂いちゃいます💦
今回の旅行もおそらく1日200gくらいは超過してしまいました。×3日。
だっておいしいんだもん。。。
600gの過剰糖質は当然体に溜めこまれます。糖質は水分を引き寄せるそうで、それも一緒に溜めこまれます。
私の感覚では、お腹とか太もも、上腕の皮下脂肪組織が明らかにぷるるるん！！
と存在を主張し始めます。
体重で言えば2kgくらい平気で増えちゃう
この糖質はまだ脂肪には変換されていないようですが、そのままにしておけば確実に、ねちっこくどっしりした脂肪に変わるでしょう
その前に何とかしなくては。
対策として主には３つ。
筋トレ＋有酸素運動
いつもの土日の筋トレ＋有酸素運動を増やします。有酸素運動は普段30分のところ倍の60分こぎます。＋300kcal。（マシンの表示上）
今週はさらに1回増やし700kcal消費.
単純計算で300＊2＋700＝1300 kcal。 ÷４＝糖質 325 g が消費される計算に！
今回の旅行での600ｇを消費しきるには、2回の週末にわたってこれだけがんばる必要があるってことですね。。。
アメリカスポーツ医学会のガイドラインでは、中強度の運動を1時間する日には、体重1kg あたり糖質5-7 g の摂取が推奨されているそうなので、実際にはここまでがんばらなくてもいいのかも。
運動と糖質補給の関係｜グリコーゲンを活用して持久力とパフォーマンスを高める方法｜アミノ酸スポーツ栄養科学ラボ｜味の素株式会社
エコ通勤
平日だと普段車
で通勤しているところを自転車
にするという手も有効です。
秋から春の晴れの朝だけ可能な手段です（夜は疲れてムリ。。。
)
私の通勤路の場合220kcal、÷４して糖質55 g を消費できるようです。
甘いものを我慢
食べ過ぎたのをどうにかするんだから当たり前だろ！って話なのですが。
いつもだとジムの後のご褒美
とかいってシュークリームやアイスを食べちゃってるところを、調整期間中は我慢我慢！
これだけで週末の2個分 糖質 60 gくらい？ は抑えられます。
👆こんな感じでカロリーベースというよりは糖質ベースで調整をしてます。油は、摂りすぎても体につかない体質なようでして。。。
GW、食べすぎちゃったなと思われてる方、10日の週末までにレッツ糖消費！一緒にやってみませんか？