男子の将来のため、受験生活と両立しつつ、
身長をできるだけ伸ばそうという企画の第3弾です。
前回、睡眠について学びました。
今回は食事です。
身長を伸ばすためにはタンパク質の取り方にコツがあるようです。
本日のトピックスはこちら
１、骨の成長にタンパク質が不可欠
２、朝のタンパク質は夜の良い睡眠をもたらす
１．骨の成長にタンパク質が不可欠。
身長先生は毎日 卵と肉を食べることを推奨されています。
記事を読むと、
発展途上国の子たちの話ですが
卵なしより卵一個、
一個より二個とった子たちの方が背が伸びたそうです。
卵は身長に効果ありそうですねー。
うちは肉は足りていますが（多分）
卵は増やしてもいいかなあ
２、朝食と睡眠の関係
よい睡眠をとる大事さが前回の記事でわかりましたが
夜よく寝るためには
朝ごはんで肉や卵🥚を食べると
いいそうです。
朝に光を浴びると
睡眠を促すメラトニン分泌が
抑制されます。
いったん抑制されると、
夜に増えて寝つきやすくなるという
好循環ができます。
ここまでは知っていましたが、
朝に、メラトニンのもとになる
トリプトファンというアミノ酸が豊富なご飯、
肉や卵のおかずのご飯を食べ
朝の光をしっかり浴びると、
夜のメラトニンが増えた、
という研究がありました。
https://kaken.nii.ac.jp/file/KAKENHI-PROJECT-23370106/23370106seika.pdf
光だけ、トリプトファン朝食だけの群より
光とトリプトファン食の両方
あることが
夜よく寝られる状態にするのによいようです。
これを読んで
うちは朝は大豆製品と魚だけだったのですが、
育ちざかりの子には卵を一つ加えることにしました。
今まで家族5人分で
週に卵3パック買っていたけど
4パックにしました。そのうち5パックにするかも
牛乳も中学男子用に一本増やし、
今まで週5本だったのを6本にしました。
他にも魚を増やしたのですが、
その理由はまた今度。
買い物大変だけど
男子の身長スパート時期が終わるまでは
母頑張ります