育児やお仕事で睡眠時間が長く取れない方の睡眠の質を上げる方法

睡眠時間が育児やお仕事で睡眠時間が長く取れない方の睡眠の質を上げる方法

こんにちは！

栄養睡眠カウンセラー&薬剤師の

高木美枝です。

睡眠時間は7～8時間必要ですよ

と言っても、

夜はお子さんの塾の送り迎え

朝は家族の朝食やお弁当作り、

／

できることなら寝たいけど

7～8時間睡眠なんて現実問題無理

＼

というかたも少なくないのでは

ないでしょうか？

そんな方は夕食の糖質を

なるべく控えてみてください。

夕食や寝る前に白米、うどん、パンなど

白い糖質をとると

血糖値が急上昇します。

すると血糖値が急上昇した分

睡眠中に血糖値が下がりすぎて

しまいます。

今度はそれを上げるために

交感神経が興奮し、

寝汗、歯ぎしり、こわばり、

悪夢などの原因となり、

睡眠の質が悪くなってしまうのです。

毎日忙しくて睡眠時間が長く取れない方は

夕食時の糖質を控えてみてくださいね。

睡眠時間の不足は睡眠の質で

カバーしましょう。

 50代からの睡眠の質を上げる

生活習慣の作り方

【7日間無料講座】では、

この他にも簡単に実践できる

睡眠の質を上げる方法を

ご紹介しています。

１．50代の更年期障害の睡眠の質を

　　ググっとあげてくれる 

      お食事のとり方について！！

2．５０代の快眠を促すために 

     毎日私が実践している 

     ナイトルーティーン

3．50代寝つきが悪くて 

     昼間集中力がなくなる方へ 

     直すといい生活習慣

 
4．睡眠の邪魔をしない 

     快眠できるコーヒーの 

     楽しみ方があります！！

5. 睡眠不足の解消には

   「決まった起床時間」が

    効果をあげます！！

6. 午後に襲ってくる強い睡魔に打ち勝つ

　 食事の取り方について！

7. 睡眠の質を整える

   理想の運動習慣について

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