小中学生の脳が十分に発達する睡眠時間はどのくらいか？
こんにちは！
栄養睡眠カウンセラー&薬剤師の
高木美枝です。
子供の睡眠時間は
どれくらいとればいいですか？
とご質問いただきました。
お子さんに必要な睡眠時間の目安は
新生児：16時間30分
乳幼児：14～15時間
1～2歳：13時間30分
3～6歳：11～12時間
小学校低学年：10時間15分
小学校高学年：9時間30分
中学生：9時間
いかがでしょうか？
「うちの子供はそんなに睡眠が
とれていないわ」
という方が多いのではないかと思います。
日本では今、大人だけでなく
子供の睡眠不足も問題になっています。
睡眠は子供の脳の発達に
欠かせないものですし、
質のいい睡眠で得られる成長ホルモンは
子供の成長に欠かせない
大切なホルモンです。
まずは寝る90分前に
スマホやゲーム機の使用を終わりにして、
寝る準備を整えましょう。
寝るぎりぎりまでスマホやゲーム機を
やっていると、脳が興奮して
寝つきが悪くなり、
質の良い睡眠がとれなくなります。
寝る時間を決めてお子さんの生活リズムを
整えてあげてくださいね。
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