~幸せダイエット♡~
*バランスの良い食事を心がける
*味わって楽しい食事をする
*おやつも楽しむ
*心地よく動く
《今日の記録 》
*160cm
*53.9Kg
*30.7%
3日間断食して52.6Kgから1日で53.9Kgに
(笑)
(笑)断食前 55.2Kg 31.4%
断食後 52.6Kg 30.6%
《昨日の食事》
朝食
お粥、ワカメスープ、湯豆腐
梅干し、大根炒め 追加
昼食
ご飯100くらい、ワカメスープ、プルコギ
サンチュ、サラダ、みかん
子供の残りサラダも食べた
サラダがドレッシングとマヨたっぷりだった
サラダとお肉少しにして、家で脂質少ない物を食べれば良かった
間食
むね肉、きゅうり、大根炒め 追加
デカフェ、目玉き、ゼロサイダー
食欲止まらず、間食しまくり
お粥100、野菜スープ、大根炒め
もやしエビ炒め、トマト、飴2個
野菜たっぷり食べた
3日間断食することになって、ダイエット目的ではなかったが、無事終わってホッとしている
(ダイエット目的では断食はやりたくないと思ってる)
水分抜けて、すぐ戻るのは知ってるので、増えても特に驚かないけど、生活の改善が必要だと感じたので、食事と運動を見直すことにした。
~断食後意識したこと~
*炭水化物(お米) 少なめ
*良く噛んで食べる
*炭水化物、野菜、たんぱく質、塩分の量を気にして食べる
*食べたくなったら、野菜をたくさん食べる
*無理しない範囲で動く
*カロリー、栄養バランスを知る
(目標カロリー 1200~1500)
結果
*塩分、脂質過多
*カロリーオーバー おそらく1800は食べた
*1万歩 歩けた
*野菜たくさん食べれた
*たんぱく質も意思して食べれた
*やはり食欲には勝てない
食欲爆発して、食欲に勝てないことはわかっていたので無理せず、意識するくらいだったけど、断食後過度にカロリーオーバーする生活を続けなければ、太らないと思ってるので、大丈夫だと思っている。
1年前の私なら1日1700カロリーにするのも絶対無理だと思うほど食欲が乱れていたが、昨日爆食して食欲は落ち着いた
まだまだバランスの良い食事をするには改善の余地があるけど、自分の間違いを正し、バランス良い食事をすることで食欲が落ち着くのを実感している。
今日は心を満たす為にサンドウィッチ食べてとっても満足幸せ
