☆ダイエットの心得☆
*良く噛んで食べる。
*心地よい量を食べる。
*自分の心と体が喜ぶ物を食べる。
*バランス良く食べる。
*食事と体調、感じたことを記録する。
*頑張りすぎずコツコツ続ける。
■昨日の食事
一昨日断食後 12時過ぎて明け食
梨1/4、きゅうり、ミニおにぎり、飴1個
朝は味噌汁
午前中会議でブラックコーヒーと誕生日ケーキ1口、葡萄1個
昼食
チャンポン2/3、サラダ、キノコ炒め、タンスユ2個
夕食
キムチチャーハン(180？)、チキン1個、ワカメスープ少し、サラダ、ゆで卵1/2
■運動
■お通じ
あり
朝だけ軽く食べてしっかり噛むことを意識できた。
夕食はおかずをたくさん食べないように気を付け、もう少し食べたいとなったので、ご飯をお代わりして180？くらい食べた。
増えずにキープできたのはめっちゃ嬉しい
