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韓国在住 4歳、5歳、6歳、8歳の
4児のママのダイエット記録です。
"無理なく健康に痩せる"をモットーにダイエットをしています。
☆ダイエットの心得☆
*良く噛んで食べる。
*心地よい量を食べる。
*自分の心と体が喜ぶ物を食べる。
*食べなくていいものは残す。
*食事と体調、感じたことを記録する。
*頑張りすぎずコツコツ続ける。
■昨日の食事
プロテインヨーグルト、バナナ、おにぎり
もらい物のプロテイン飲んだら、甘くて、満足感もなく…合わないと思った。バナナもだけど、朝から甘いもの食べるのは私には合わないと思った。
どうしても満足できずおにぎり結構食べて昼食時にお腹空かず
昼食
ご飯、サバと大根の煮物、野菜と豆腐のスープ、ナムル
間食
りんご3/4
夕食
カレーライス100g、蒸しキャベツ1口、ミニトマト1個
■運動
■お通じ
なし
昨日は朝から食べすぎて、どうしようかと思いましたが、午後りんご食べたら食欲落ち着き、夕食で体重コントロールしました
(前日から-0.4Kg)
体重コントロールする方法
*次の食事までにお腹少く量を食べる
→できなくても大丈夫。寝る前にお腹少くと思う量を食べる
*食事前、食事後に体重を量ってどれくらい増えるか把握する
*毎日朝と夜(私の場合は朝7時と夜9時)の体重を記録する
→こうすることで翌日の体重が大体予測可能。
*食欲と自分のコンディションに合わせて、食事の量を調整する
(特に夕食の量に気を付ける)
*無理はしない。体重にこだわりすぎない。あくまでも参考にする程度にして落ち込まない。
これは数年前に産後ダイエット成功した時もしていた方法です。
毎回腹八分目にして寝る前にお腹が少く量を食べていたら、痩せるし、太ることもないですが、そう上手くはできないのが現実…。
なので、体重を何度も量って、食べる量を調整して体重コントロールするという方法です。
でも、絶対100g減らさなきゃという必死感でやるとストレス溜まり失敗するので、緩く、できる時に減らそう~くらいのマインドでするのが成功の秘訣です。
という必死感でやるとストレス溜まり失敗するので、緩く、できる時に減らそう~くらいのマインドでするのが成功の秘訣です。どうしても食べないと満足できない時もあるし、逆にそんなに食べなくていいや、と思う時もあるので、自分の体調と食欲と向き合うことが重要です。
私は毎月、月末に生理前なんですが、なんだか食欲が落ち着いていて、精神的にも月末だから気合い入れて落とそう
ってなります
ってなります心地よい感じ
でも、焦らず、じわじわ落としていこうと思います。
もう少しだ。53Kg台で安定させよう