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4児のママのダイエット記録です。
"無理なく健康に痩せる"をモットーにお米ダイエットをしています。
おかずよりご飯をたくさん食べるお米ダイエット☆
*お米は1日1.5~2合を目安に食べる。
*食事はご飯:おかず=6:4にする。
*良く噛んで食べる。
*次の食事までに適度な空腹を感じる量を食べる。
*おかずをたくさん食べた場合は次の食事でおかずの量を減らす。
《ダイエット開始 2024.3.21》
*58.1Kg
*32.4%
《今日の記録》
*54.7Kg
*31.2%
《昨日の記録》
7:30
ご飯180、味噌汁、塩昆布
ご飯180、味噌汁、塩昆布
10:30
生姜茶
生姜茶
13:00
ご飯150？、キノコ鍋1/2、キムチ
ご飯150？、キノコ鍋1/2、キムチ
18:00
ご飯200、味噌汁(鶏肉入り)、サンチュサラダ
ご飯200、味噌汁(鶏肉入り)、サンチュサラダ
更新できてない間、体重増えて戻ってまた痩せ出してきました。
確実にわかったことは"ご飯の量とおかずの量で痩せれるかどうかが決まる"ということです。
痩せにくい食事
具沢山お味噌汁とは言われるけど、量が多かったら痩せにくいです。
お味噌汁の具+おかずよりご飯を多く食べるイメージで食べるようにしたらスルスル痩せてきました
痩せる食事
うちはお味噌汁茶碗が大きいので、ちょっとわかりにくいですが、おかずよりご飯が多い食事になっています。
あとは良く噛んで食べることを意識しています。
外食した日の食事
ご飯200、味噌汁
12:00
牛丼(ご飯230？)、スープ、大根キムチ、たくわん、ジャージャー麺小皿分、唐揚げ2個
15:00
梅ジュース 150ml
18:00
ご飯190、味噌汁、キムチ
この日は外食することが前もってわかっていたので、朝晩の食事はおかずを控えています。
外食のメニューはできればご飯、味噌汁、たんぱく質のおかずと野菜が食べれればいいのですが、難しい時もありますよね。
しかもちゃっかり唐揚げも2個もらって食べました
でも、1日~3日で調整すれば大丈夫です
(次の日は少し減量していました)
コツコツお米生活続けて痩せるぞ