はろー！！
皆さまこにゃにゃちは
やってきました、食べたもん記録、第2弾
だーれも待ってなかったわね
ﾜﾊﾊﾊﾊ
一応、第一弾↓
私のゆるゆるダイエットの記録どす
「ゆるゆる」の所以は、平日しか頑張らないからであーる。
その平日さえも、大人の事情でままならない事、あるんですよぉ〜。
さーて、いってみよう
先週とほぼ変わらないメニューたち…。
和食〜恋しい〜言うてたのに、
先週末にお寿司食べたからか？
お餅も食べたからなのか？
なんか満たされてしまった
ので、また和食からかけ離れたもの食べました。
そして、張り切って作った量が多すぎて、
毎日毎日同じもん食べてるという
ではいってみよー！！
朝ごはん: Non Fatのグリークヨーグルト170g、KETO用砂糖なしグラノーラ、バナナ1/2本、ラズベリー
昼ごはん: 白菜ポタージュ、ローストスイートポテト、サーモンとトマト、その下にキノア
夜ごはん: マッシュルームとほうれん草のソテー、野菜ミックス、ベイビーキャロット、目玉焼き1個、フムス、全粒粉トースト
スナック: 写真撮り忘れ。りんご半分とドライフィグ5個。ダークチョコレート2カケ
運動: トレッドミル65分
朝ごはん: オーバーナイトオーツ(オーツ30g、チアシード、シナモン、はちみつ、バナナ1/2本、りんご半分)
昼ごはん: サラダボウル(ほうれん草、キノア、野菜ミックス、目玉焼き1個、フムス、オリーブ、フェタチーズ)、ドロっとしたバルサミコ酢(Grazed)で味付け
夜ごはん: 全粒粉トースト、フムス、白菜ポタージュ、ローストスイートポテト、アボカド半分
スナック: 写真撮り忘れ、フルーツ盛り合わせ(スイカ、いちご、メロン2種類、パイナップル)
運動: トレッドミル65分
朝ごはん: 白菜ポタージュにオートミール30g入れて、リゾット風
昼ごはん: キノア、ハーブ焼きサーモン、フムス、野菜ミックス
夜ごはん: Tさんと平日デートのためちょいとチート……でもなるべく地中海式に沿うように最大限の努力をしたよ！！
マグロのタタキ風(半分こづつ)、シュリンプサラダボウル(付け合わせのテリヤキソースではなく、オリーブオイルに変更)
スナック: りんご半分とピーナッツバター
運動: Tさんとの待ち合わせまでの短時間につき、腹筋(腹筋ローラー100回、腹筋コースター100回)20分、フォームローラーで体ほぐし15分
朝ごはん: グリークヨーグルト170g、KETO用砂糖なしグラノーラ、チアシード、バナナ半分、ラズベリー
昼ごはん: キノア、野菜ミックス、アボカド半分、フムス、フェタチーズ、ローストスイートポテト
夜ごはん: 白菜ポタージュ、サーモンとトマト、フムス、ベイビーキャロット、ローストスイートポテト
スナック: りんご一個とミニ・チョコいっぱい
ﾔｯﾃﾓｰﾀ
運動: トレッドミル60分
朝ごはん: 白菜ポタージュにオートミール30g入れてリゾット風
昼ごはん: キノア、野菜ミックス、ハーブ焼きサーモン、ローストスイートポテト
夜ごはん: 全粒粉トースト、ブロッコリー&ニンジンのソテー、ルッコラ、野菜ミックス、アボカド半分、ローストスイートポテト
スナック①: バナナ半分、りんご半分
スナック②: 干し芋
運動: トレッドミル50分
これにて、(ほぼ)全て作り置いてたものは消費。
このダイエット、結構食べれる方法なので、「食べれないストレス」にはならないので今んとこ気に入ってるかも
今後は、肝臓ドクターの言うように徐々に食べるポーション(量)を減らすようにしていく訓練せねばと。。。
今も小さめのお皿に乗るだけ！と決めてはいるけど、トーストとかはみ出てるやんか。
はみ出てるゆうか、別皿やないけ〜
…軌道修正いるな
体重自体はねー、残念ながらそんな目に見えて減ってないんだわ
600gくらい？誤差の範囲だわ。
でも、増えてないって事で自分を褒めてやろうかと