わたしのクラスの最後の方に取り入れているポーズです。
仰向けに寝て、
両足、両手を、自分の心地のいいところに置いて
心と体をリラックスさせて、
呼吸に集中して、
クラス後の身体の変化を自分で感じていきます。
リセットした心と身体のつながりを再確認。
今の自分に意識を向けて
更に心を穏やかにしていきます。
●Shavasanaの前
・トイレ行きましょう
・水分取りたい方は取りましょう
・しばらく横になるので寒い方は上着着ましょう
・髪の毛結び目の位置変えましょう
・カーテン閉めるなど環境作り
●Shavasanaの中
・眠ってしまっても大丈夫
・消化系の動きが活発で音が出たりイビキかいても大丈夫。お互い様
・イメージ苦手な人もいるかも知れませんがイメージしてみてね
●Shavasanaの後
・身体ゆっくり目覚めさせます。
・伸びをしたり、緊張を、あえて作ります。
・頭最後になるようにゆっくりと起き上がります。
禁忌事項
●腰痛の方は、両膝の下に丸めたブランケットを置いて腰を労りましょう。ブランケットがない場合は、両膝を立ててok
長く同じ姿勢していると辛いですよね、、、
●妊娠中の方はシムスの体位で行います。
ふくろう