チョコザップでの運動ルーティン 〜筋トレ〜

身長150cmアラフィフのʂɧıɠҽですꕤ︎︎

2023年10月からチョコザップでエステと運動、11月から16時間断食ダイエットを2ヶ月半続け、4ヶ月で−8kgダイエットに成功(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ7ヶ月で−11.5kg達成、現在維持期継続中·͜·

今ハマってるタイ俳優さんをカバーにすることが多いですପଓ

チョコザップでの運動、筋トレは何してたのか、今は何してるのか

ダイエット成功して維持してるとなると、運動頑張ってる、凄いって思われがちなんだけど‥

私、基本的にぐうたら、運動なんて全くやってこなかった部類の人間、今も家では運動系何もしない

じゃあなんでできたのか、継続してるのかというと、エステがあるから、エステのあと運動しないと意味ないから

そしてダイエットしたい大きな目標があったから、それはこちら↓

『何故急に痩せたくなったのか』

ダイエットには目標が必要だなと、強く思う

エステと有酸素運動しとけばいいと思われがちだけど、筋トレすることで基礎代謝あげて、太りにくい体質にしたかった　＝　リバウンドしたくなかった

そこで筋トレも始めたわけです

最初の1ヶ月

筋トレ初心者の私、マシンの名前は勿論、使い方も分からない

ひたすらチョコザップの筋トレマシンの使い方見ながら、女性の基本負荷で、全種類1セット(15回)のみ行う

行った時毎回してた

2ヶ月目以降

今までやってた筋トレ、意味がないと気付く

ここにも書いたんだけど

『チョコザップでの筋トレ』

筋トレって1回目がなんとか15回できるくらいの負荷、2回目がそれより少くて、3回目が10回は無理‥ってくらいの負荷かけないと意味がないらしい

そして筋トレしたら、筋肉を休ませる日も必要

なので私は上半身と下半身に分けて筋トレすることに💪

上半身の筋トレマシン

うちの近所のチョコザップ、バイセップスカールという二の腕を鍛えるマシンがないのが残念

下半身を鍛える筋トレマシン

週3回、はじめの週は上半身→下半身→上半身やったら、翌週は下半身→上半身→下半身、って順番にやってる

それぞれ負荷を少しずつあげてるんだけど、ショルダープレスだけは5kgのまましかも3セット目できない時もある数ヶ月やってもなかなか難しい

最後に腹筋のマシン

腹筋は筋肉が小さいので、毎日やってもいい

なので今は傾斜2くらいで、20回X3セット、時々捻りいれる、3セットやると限界がくる

こんな感じで筋トレしてる

ちょっとこんなに無理‥って方は、まずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンをやるといいみたいよチョコザップモニターより

今日も行ってきた今日はエステと有酸素運動、マッサージチェアだけね

子供の日の今日のおやつ

はい、ケーキ3日目です明日まで続くよw

コーヒーは無糖

朝ビックリした今日の体組成計

左朝空腹時、右夕飯後

朝43kg切ってたのは、昨日お腹ゆるゆるでからっぽだったからかな夜しっかり増えてた

今日のカバーは最推しOhmくん🧡

昨日ゴールデンレトリバーの赤ちゃん🐶2匹お迎えしてご機嫌

家を建てたい、スカイダイビングしたい、飛行機運転したい、バイクでレース出たい、次々に夢を叶えていくの、凄いよ🧡