みなさん、はじめまして(^^)
認知行動療法を教える心理カウンセラー中村遼三郎と申します。
ほんと秋らしくなってきましたね。
朝夕は風も涼しくてとても気持ちが良いですね。
さて、突然ですが、みなさんは「愛する」っ言葉を聞いて誰を思い浮かべますか。
彼氏を愛する、彼女を愛する、家族を愛する、子どもを愛する、ペットを愛するなど。
誰かを愛するって本当に素晴らしい事ですよね。
同時に、ご自分も愛していますか？？
同じ質問をいろいろな方にすると…
戸惑いながら「もちろん愛してるよ」と言う声が聞こえたり
「えっ、自分の事あまり好きじゃないし」とか
「うん、愛してるよ」と言われる方、いろいろです。
では、そんな愛する自分を毎日、褒めてますか？
と又ご質問すると
えっ？
って驚いて聞き返されます。
たまに絶好調な時に自分を褒めても、毎日褒めてる方って本当に少ないんです。
世界に一人、否、宇宙に一人だけのかけがえのない自分を褒めてあげてくださいね。
どんな些細な事でも構いません。
自分の名前を呼んで褒めてあげてください。
何年も何十年も、あなた以上にあなたの事でがんばってる人はいません。
あなたは、あなたのままで、本当に愛おしい存在なんです。
自分で自分を抱きしめるように褒めてくださいね。
夜寝る前にその日にあった出来事を振り返ってみてください。
よかった事、がんばった事を三つ思い出します。
◯◯ちゃん、洗濯できて偉いね。
◯◯、朝起きれて良かったね。偉いね。
◯◯、今日も家族でご飯を食べて笑いがあってよかったね。ありがとう。
当たり前の日常こそ、有り難く褒めるべき対象なんです。
スマホでも良いですが、出来れば手を動かしてノートに書いてみてください。
はじめは、めんどくささ、恥ずかしさや、こんな事当たり前って、書きたくないと思うかもしれません。
しかし、三か月過ぎる頃には、自己肯定感が劇的に高まり、心から自分を愛して大好きになりますよ。
私も認知行動療法を学んだスーパーバイザーからこの事を教えてもらった時は半信半疑でしたが、いつのまにか、自分が大好きに変わりました。
今は心から自分を愛しています。
毎日褒めて続けてます。
以前は自分を否定する事が、やる気や創造の原動力って思ってましたが、力が無くなってしんどくなるばかりで、今は褒める事で逆にがんばれる自分がいます。
これは本当に驚きでした。
「自分を褒める」
認知行動療法の始めの一歩です。
では又、次回お会いしましょう。
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