こんばんわ！
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃです。
今日は再び
”ドア・ドンドン・シェイプアップ”についてですが、
前回紹介できなかった床バージョンを
紹介します。
もし今、床の上なのであれば
一緒にやっていただければと思います。
では、
足を伸ばして床に座ります。
足はしっかり閉じましょう。
背筋を伸ばし、
背中と足が直角になるように調整します。
これだけでもお腹の奥の筋肉
に力が入りますね。
では、その体勢で
上半身だけ””ドア・ドンドン” ”を
します。
立ち姿勢よりお腹筋に力が入りませんか？
「どうして立っている時より力が入るの？」
これは、
”お腹まかせっきりシェイプアップ ”の
原理と一緒です。
普段、地上に足をつけて生活してると
体を支えるのは、ほとんど足腰です。
足腰を使わない状態
つまり、座ってる状態で
上半身を動かそうとすると
支えるのは腹筋や背筋になるためです。
普段猫背なら
座った状態で背筋を伸ばす
というのを長時間キープするのは
つらいはずです。
なので、
上記の姿勢をキープしてみるだけでも
違います。
30秒間
次に
1分間
次に
2分間・・・
という風にです。
ドア・ドンドン・シェイプアップは
正しい姿勢で行わなければ
効果が出ません。
試しにいつもの姿勢で
やってみてください。
全然お腹の筋肉が
使われてないですね。
美しいくびれをつくるために
私が一番大切にしていることは
正しい姿勢です。
基本を忘れずに実践していきましょう。
正しい姿勢
↓
”ドア・ドンドン・シェイプアップ”
の床バージョンは
立ち姿勢と同様に
一日60秒やりましょう。
次は
です。
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃ