こんばんわ！
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃです。
前回は
”ドア・ドンドン・シェイプアップ”
についてお話しました。
お腹のインナーマッスルが
鍛えられてくると
基本のドア・ドンドンも
楽にできるようになります。
ということで、
今回は
”ドア・ドンドン・シェイプアップ”
の応用編をご紹介します。
「ドア・ドンドン・シェイプアップってなに？」
はこちら
↓
では、
基本のドア・ドンドンをやってみて
ください。
ゆっくりとテンポよく
ドン・ドン・ドン・ドン
次に、
そのまま上で手を繋ぎます。
そして、
同じ速度テンポで
ドン・ドン・ドン・ドン
イメージで言うと
『斧を持っていて、
空中に浮いている槇を
割っている』
という感じでです。
ゆっくりとテンポよく
しっかり後ろまで腕を引いて
槇を割りましょう
ドン・ドン・ドン・ドン
どうですか？
手を解放してドンドンしているより
お腹に力が加わりますね。
”オノ・ドンドン・シェイプアップ”です。
ただ、前回もお話しましたが
背中が反れていると
腰を痛める原因になるので、
しっかりお腹を凹ませて
お尻はキュッと引き締めます。
お腹を凹ませるときは
腹式呼吸 をつかって
息を吐きながら凹ませましょう。
つい背中が反れてしまうのも
お腹の筋肉がまだ不十分なためです。
背中が反れないように
お腹の力で支えて
ドア・ドンドンやオノ・ドンドンが
できるようになると、
インナーマッスルに力がついた証拠です。
この、
背中を反らずに
お腹を凹ます姿勢ができる
というのが、一番大事かもしれないですね。
注意点を確認して、
腰は痛めないように
気を付けながらやりましょう。
”オノ・ドンドン・シェイプアップ”も
ドア・ドンドン・シェイプアップと同じで
一日60秒やりましょう。
この
ドア・ドンドン
オノ・ドンドン
が正しい姿勢で
マスターできたとき
あなたの幼児体型のお腹まわりは
変わっています。
筋トレ嫌い
面倒くさがり
な私にもできたので
あなたにも必ずできます。
ここまで読んでいただきまして
ありがとうございます。
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃ