こんばんわ！
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃです。
前回は
椅子に座りながらどこでもできる
をご紹介しました。
実践していただけてるでしょうか？
最初は、お腹にまかせっきりで
つらくても
慣れるとお腹のインナーマッスルは
しっかりしてきて、つらくなくなります。
その時
あなたのくびれはどうなってるでしょう？
想像しながらやっていきましょう。
今回は
筋トレ嫌い
面倒くさがり
な私にもできる
簡単なシェイプアップをご紹介します。
その名も
”ドア・ドンドン・シェイプアップ”
です。
またヘンテコな名前ですが、
本当にその場でできる
くびれをつくるための
簡単なシェイプアップです。
ぜひ、実践していただければと
思います。
まず
足を肩幅くらいに広げて
立ってください。
そして、
肩甲骨グッの正しい姿勢に
なってください。
何度も何度も、言ってますが
この時、肩の力が入らないように注意してください。
胸を張った状態で
肩の力はスッと落としましょう。
では、
正しい姿勢になりましたか？
順番に説明していきます。
①手を上にまっすぐ上げます
②手をグーにします
②子どもが門限までに家に帰らなくて
お母さんに家のドアを閉められてしまって
ドアが開かなくて
「お母さん、ごめんなさい。開けて～」
と、ドアをドンドンする動きをしてください。
左右の手を交互にドンドンする動きです。
以上です。
これがドア・ドンドン・シェイプアップです。
あなたは手を上げながら
長時間、何かをすることがありますか？
上の物をとったりすることは
あるけれど、日常的にあるわけでは
ないです。
手を上にあげた状態で運動すると、
お腹のインナーマッスルが鍛えられます。
ドアをドンドンすればいいのです。
注意点を書いていきます。
”ドア・ドンドン”の動きをするとき、
背筋は伸ばしましょう。
姿勢を意識しすぎると、
背中が反ってしまって
腰を痛めます。
その時は、
お腹を凹ませましょう。
ただ凹ませるだけではダメです。
以前、お話した呼吸法を使って、
息を吐きながら
お腹を凹ませます。
呼吸法はこちら
↓
腰の負担は改善されましたか？
同時に、お腹の奥に力が
加わりますね。
子どもがドアをドンドンするときは
割と早いペースでドンドンするのを
想像しますが
ドア・ドンドンの速度はゆっくりやりましょう。
ゆっくりテンポよく
ドン ・ ドン ・ ドン ・ ドン
後ろに引く手は
なるべく後ろまで引きましょう。
背中が反らないように
息を吐きながらお腹は凹ませます。
お尻は出っ張らないように
キュッと締めましょう。
このドア・ドンドンドンは
1日60秒やります。
テレビを観ているＣＭの間
音楽の1番だけ効いているとき
いろんなタイミングでできますね。
今やっているあなたは
もう気づいたかもしれませんが、
これは二の腕のシェイプアップにも
なります。
手を上げた状態の運動は、
普段やらないことなので
腕の筋肉も刺激されます。
一石二鳥です。
しかし、
お腹だけをシェイプアップしたければ
しっかり、お腹の奥の筋肉を意識して
やりましょう。
「ドアをドンドンするだけで、くびれができるなんて！」
できます。
運動は面倒！の私ができました。
次回はこの”ドアドンドン・シェイプアップ”
の応用編
をご紹介します。
今回、紹介した方法よりも
それなりに効くと感じるかもしれません。
よろしくお願いします。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
元幼児体型のくびれ女子♡まーりぃ