＊４３

＊４２

○野菜たっぷりかぼちゃ入りドライカレー

（かぼちゃ・玉ねぎ・人参・しめじ・ナス・大豆・トマト・

ヘルシーな豚ももをミンチにした。ルーはカロリー５０％オフのもの。

塩麹で野菜をじっくり炒めた）

○大根サラダ

（酢、しょうゆ、ごま油、黒糖で、中華味）

○さつまいものほっこり煮

（少しのバターでレンジでチンしたさつまいもを黒糖と醤油でいためる）

＊４２

＊４２

○さんまとごぼうのしょうが煮

（圧力で加熱。骨まで軟らかい）

○揚げ出し豆腐

（豆腐はカタクリ粉をまぶして、オリーブオイルで揚げ焼きヘルシー。

ナスとしめじのあんかけをかけて食べる）

○かぶサラダ

（かぶが甘くておいしい。胸肉、にんじん、水菜）

＊４１

＊４１

○豚大根

（豚ももと大根を圧力で甘辛味噌味。豚は柔らかくなって、大根も味がしみしみ）

○五目煮

（７品目入っている。ごぼう・れんこん・人参・こんにゃく・大豆・厚揚げ・しいたけ）

○白菜サラダ

（白菜を蒸して、ツナと酢、砂糖、塩こしょうで和える）