無事之名馬

我が子は困ったことにサッカーの練習や試合中に、足首が痛い、足の付け根が痛い、など毎度のように訴えてきます。

故障をしたら嫌だな、と毎回思いながら痛みがあるとされる部分を確かめると、腫れていたり炎症が起こっているような事実は無かったりするので、様子を見ながらやらせています。

故障をしてしまうとアスリート生命を脅かすのでとても恐れています。

技術を身につけていたとしても、何らかの拍子でケガをしてしまい、技術があっても思い通りの動作ができなくなったり、時間の経過で痛みが生じたり・・・という話もチラホラと耳にします。

ちなみに我が子は技術はほとんどありませんが。

ところで最近テレビのワイドショーで皇居ランナー問題を取り上げていました。

皇居の周りをジョギングするんですね。東日本大震災後はランナーが急増したらしく、人数はかなり多いようです。

私が気になったのは、ランナー問題を取り上げているときの映像でした。

顔が映らないように主に肩下から足元を映していたのですが、色んな走りが見えます。

①体重移動がスムーズで、いかにもランナーな人。走りこめば“いかにもランナー”にそのうちなれるかもしれませんね。無駄な動きが無ければ故障もしにくいと思います。

②がに股で、足裏の外側から着地する人。力が逃げてしまい効率が非常に悪いし、がに股だと膝を痛めること間違いありません。

③バタバタと着地する人。無駄に力みすぎています。フォームがよければバタバタしません。

④フンフンと力を込めて魂を振り絞るかのように走る人。一般人は無理しすぎないほうが。

⑤その他

などなど、気になる人がたくさん確認できました。

②と③は故障の原因になります。

④はやがて燃え尽きてやる気が無くなるかもしれません。

なにしろ、故障をしたら持ち前のパフォーマンスは生かせません。

無事之名馬（ぶじこれめいば）＝能力が多少劣っていても無事に走り続けられる馬が名馬だということ

もちろん劣っているとしても、そのステージで戦える実力がそれなりに無いとお話になりませんが。

これからずっと無事にサッカーを続けていくためにも、故障はしないよう十分気をつけて欲しいですね。

でも正直、できれば優れた能力が備わって欲しいです。それでケガもしない。期待します。

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イミテーションダラー

今回は、１０年前にあの国を訪れたときの話。

うちのファミリーの中の、マフィア的な人物と接触したことがあります。

普段はのんびりと起床するのがあちらでの日課なのですが、その日の朝は慌しく起こされました。

隣の部屋から話し声が聞こえます。かなり緊張させられるドスの効いた声です。

おじさん来てるから早く来て挨拶して！

しかたなく部屋に行ってみると、決して安全ではないと一目で想像できる人物が３人座っていました。

雰囲気、見た目、声、マフィア決定です。もうオーラが違います。

うちの奥さん曰く、マフィアだそうです。

ちなみにムスリムの方々でもなく、アブサヤフのメンバーでもありません。

かなり緊張しながら、談笑（？）　笑えるのか？　

世間話をしばらくした後、突如おじさんが１００＄札をテーブルに置きました。

「これ、実は偽札なんだよ」

！？

「で、こっちがホンモノ。見分け付かないだろ？」

？？

「ただ、肝心のホログラムが出来ないんだ」

は、はぁ・・・。

「ただ、これがお金として流通しちゃってるってのも事実」

・・・。

「使う場所を考えれば安全なんだよ」

・・・。

「日本の一万円札も出来ちゃうけど、作らないかい？　ホログラム以外は見分けが付かないよ」

えっと、考えておきます・・・。考えておきます・・・それは断るときのお約束

あの国の公務員の給料が月２万円とすれば、月２枚作成するだけでも・・・と考えるのは不謹慎。

北朝鮮ではスーパーノート？なる１００＄の偽札が大規模で作られて、それがお金として流通してしまっているようですが、まさに反社会的なことで大変遺憾です。

それと同様の行為は当然許されることではありません。そのお札ってパチ屋の両替機通らないよね

当然お断りしました！ビビリながら・・・

「見本で２～３枚貸してくれ」といってくすねるショボイ詐欺の可能性もありましたが、そんな詐欺ならうちの奥さ（略　　　　　　　　　 （ ゜ｂ゜）シー

しかしながら私が無職になった場合には、あの国で犯罪に手を染める可能性が大きいことは否定しません。

犯罪でありがちなのは少量で額を稼げる麻薬ですが、死刑になってしまうので私はやりません。

それにしても、マフィアの人物と接触するとか、あんまりいい経験とは言えませんね。

日本国内でも、そのような種類の人物と接触する機会が増えて、慣れることにより緊張感がなくなったりするのは危険と思われます。

おことわり

住居は不明でこちらからコンタクトは取れませんので、国際的な捜査があったとしても協力不可です。

悪いことはやめよう！　(o^-')b

うちのボッ君とトッ××リュゼリー

前回、筋力の訓練のことに触れましたが

どちらの訓練にも大事なことで、効率良く訓練の結果をだすには訓練のアフターが関わってきます。

訓練中は筋肉や脳が緊張をしているため、訓練後は緊張を解く必要があります。早めの入浴などは重要です。

「寝る子は育つ」と言いますが、筋力の訓練はもちろんリフティングの練習なども、その日行ったことを眠っている間に脳が反復学習をして体に焼き付けるようです。

速く走れたこと、リフティングが何度もできたこと。これらは次の日にはさらにどうしたらもっと良くなるのか、どうしたらもっと無駄がなくなるのか、などにつながってきます。一般にセンスと呼ばれるものです。毎日毎日、何度も何度もくり返すことでどんどん成長してセンスに磨きがかかります。

そして重要なのは規則正しい日常生活・・・バランスのよい食事、快眠、快便。

この３つは連動します。そしてコンディションに一番影響します。

身体的に優れていても、コンディションが悪くて結果が良くなかった、というのは色々なところでよく聞く話です。

練習中、試合中に摂取するものでウィダーインゼリーなどの補食があります。

各社からさまざまなラインナップで発売されていますが、もちろん必要なものを補うのが補食です。

私はもっぱらトッ××リュのビタミンゼリーですが。

基本ビタミンB1,B2が入ったものがベターです。さらにアミノ酸が入っていればベストです。

アミノ酸はバリン・ロイシン・イソロイシンの３点が基本で、BCAAの表記がされているのがベストです。

バランス（B)　チェーンド（C)　アミノ（A)　アシド（A)

簡単に言うとアミノ酸がバランスよく入ってますという意味です。

ちなみにアミノ酸のバランスが悪いと、あまり良い効果がでません。

とはいっても市販の補食で例えばロイシンのみ、とか販売されていないので心配ありません。

ところで練習、試合の活動エネルギーですが、グリコーゲンがオールマイティに関わっています。とくに瞬発力を使う場合には必要不可欠です。

比較的緩やかな活動のときにグリコーゲンを使われないようにするためには、脂質からのエネルギーを消費させるよう日頃から有酸素運動を意識して走りこむことが大切です。

そして気をつけたいのが、グリコーゲンが不足した場合にはエネルギーにするために筋肉を壊してしまうので、練習中、試合中には補食をすることが大切です。

灯油のストーブは芯に灯油が浸されているときは灯油が燃えますが、完全に灯油を使いきってしまった場合には芯が燃えますよね？

筋肉と芯が同様とお考えいただけると良いかと思われます。

なお、血糖値をコントロールする肝臓内のグリコーゲンがなくなると、身体全体の活動が一時的に止まってしまいます。（死を意味することではありません）

それと練習・試合の直前には糖質を摂取しないほうが良いらしいです。良かれと思って摂取すると逆効果で、血糖値の降下が早くなるとのことです。

さてアミノ酸は身体を作るのに必要なもので、タンパク質を構成している物質です。

活動前、活動中、活動後に摂取するのが基本です。

私の全盛期には製品的にアミノ酸の商品は販売されておらず、もっぱらプロテイン（タンパク質）の粉末でした。

現在はスッキリのみやすいタイプのプロテインも存在していますが、過去のものはもう不味いこと不味いこと・・・

普段は一番自然な感じな牛乳で飲んでいました。それでもドロドロ・・・

イメージ的には

タンパク質＝お餅　

アミノ酸＝おかゆ

という感じです。

アミノ酸のほうが非常に吸収が良いです。そして値段が高いです。

ですのでがんばってドロドロを飲みましょう。タンパク質をたくさん摂取できるらしいですから。

トッ×バ×ュからBCAAで安いの発売されないかなぁ・・・

え？あります？

いまから調べてみます

いい時代になりましたねぇ

サッカーって大変なスポーツなんですね

素人の私が想像するサッカーに必要な基礎的能力ですが

（あくまでサッカーは素人ですからツッコミ等はご遠慮ください）

①制限時間いっぱい動き回れる長時間の持久力

②何回でもダッシュできる筋持久力

③ボールコントロール力

④身のこなし

そのあたりがトータルで強ければ良いのでしょうか。

上記　時間いっぱい動き回れるとか何回でもとか抽象的でありますけれども、そのあたりはこのブログをご覧頂いている方々の想像する対象団体等でお考え頂いて差し支えないと存じます。

人それぞれ短距離向きだとか長距離向きだとか個人差があります。

さまざまなケースがあるので一概には言えませんが、筋骨隆々で短距離走が得意な人、比較的スリムで短距離は今一つでも長距離走が得意な人。

比較的スリムで　とありますが、これは日々ランニングをしていて無駄な脂肪がないためなのか？とかそのあたりは生活環境や個人差でのお話になりますが、５ｋｇのぜい肉のあるなしではパフォーマンスが変わってきます。

５ｋｇ・・・スーパーなどにお米の５ｋｇ袋が並んでますから何度か持ち上げてみてください。結構重いです。

①の時間いっぱい動き回れる、はボールに向かってダッシュする速度はどうなのか？

時間いっぱい走れるとしても対象の相手よりボールもしくはゴールに向かう速度が遅ければ話になりません。長距離走の速度ではダメという事です。

②はダッシュが一体何回できるのか？

ダッシュの速度がいくら速くても、一試合に３～４本のダッシュでへばってしまってはいけません。

③のボールコントロール　これは一番の問題かもしれません。

仮にリフティングが上手な小１と、下手な小３がいたら、どちらが主力になるかといえばそれは前者です。ボールをコントロールする能力が高いほうが優れているに決まっています。こちらは別の機会に・・・

④迅速な状況判断と反応。こちらも別の機会に・・・

基礎体力的なお話ですが

持久力＝赤い筋肉と呼ばれる遅筋は長時間姿勢を整えたり、肺呼吸にかかわるもので有酸素運動（エアロビ）と呼ばれるものです。こちらは日常生活をする上で特に必要なものです。練習中や試合中の怪我にも関係してきます。こちらのスタミナ切れを起こすと身体のコントロールが困難になるからです。

対してダッシュ的能力＝瞬発力　筋肉の、いわゆる無酸素運動（アネロビ）と呼ばれるものです。

瞬発力を生み出すのは白い筋肉と呼ばれる速筋です。訓練での結果に個人差が大きく現れます。遺伝の関わりが大きいのは速筋といわれています。

ところで、静岡県はサッカー大国ですけれども、自転車競技大国でもあります。

サッカーで鍛えられた基礎体力から自転車競技に転向される方は多いようです。

たまには自転車でダッシュの訓練をしたりすると良いかもしれませんね。

私の全盛期は足で走っても地面に負ける気がしませんでした。地面に負けるっていう表現は理解されますか・・・？

（注：地面に勝っても他人に勝っているとは限りません。）

ちなみに年末の親子サッカーでは地面に負けて、小４に負けました！

さて、うちの小２のボンに必要なものは・・・

①もうすこし　　　　　ライバルに負けるな。心臓大丈夫？

②もうすこし　　　　　腕の振りが足らん！

③もっとがんばろう　集中力が足らん！　

④もうすこし　　　　　もうすこしだ！

ボールを取るのは上達したから、落ち着いてパスを出そう。

カットしたボールを大きく前に出すだけでもオフェンスの人が届くからしっかりボールをみてキックしよう。

さぁ息子、これを読んだらコメントだ。