ピラティストレーナーのようすけです。
長座前屈が不得意な人は多いですね。特に男性は硬いです。
でも諦めないでください。硬いことを気にする必要はないのです。
長座前屈ができない原因は2つです。
1️⃣股関節可動域が小さい → 【対応】もも裏ストレッチしましょう
2️⃣腰・胴体が硬い【対応】→ 脊柱起立筋と多裂筋を伸ばしましょう。
1️⃣は多くの人がやりますが、2️⃣が見落とされがちです。
2️⃣を重視したピラティス版の長座前屈は、スパイストレッチ・フォワードというエクササイズです。
通常の前屈とは違い、背骨を長く伸ばすつもりで上体を前へ倒します。
股関節はあまり曲げなくても構いません。
とにかく、背骨の伸ばしだけ強く意識します。
椎骨の 間 を繋(つな)ぐ筋肉の柔軟性🕺と強度🏋️を増すように意識をしてください。
やり方は簡単ですが、しかし上級者と初級者では、見た目にも効果にも大きな差があります。
簡単なわりに取り組みがいがあります。
やりこんでいくと胴体が柔らかく楽になり、動きは軽やかになります。
背骨の重要性については、ピラティスの良書 『リターントゥー・ライフ・スルー・コントロロジー』の中で、創始者=ジョセフ・ピラティスさん本人も何度となく言及しています。
では。
またお会いしましょう。