夏はスイカ！
ドーンという、この重量感がうれしいスイカです。
美味しさと、夏の風味を感じる存在感に圧倒されます。
便利なストレッチのワザ集を、下記の通りお届けします。
とは言っても、特別なものではありません。様々な「体幹ストレッチ」の動きに共通するコツです。
１．ストレッチポイントを動かさずに行う
たとえば、肩のストレッチを行う時に、腕を引く動きが強すぎると、姿勢が崩れて、「伸ばす部分」が動いてしまいます。
動かないように、同じ位置にキープするとよく伸びます。
さらに、ストレッチしながら、おへそをお腹の内部に向かって軽めに引き込むようにします。
体幹(胴体）をスタビライザー（安定装置）のイメージで安定させながらストレッチを行うと、ストレッチ効果は高まります。
２．呼吸の要点はシンプル
伸ばすときに息を吐きます。吐く息とともに体をリラックスさせます。
筋肉をストレッチさせる数秒の間、吐く息とともに、伸びる感覚が体になじむように意識しましょう。
３．ストレッチする筋肉の「裏側の筋肉」に少しだけ力を入れる
伸ばす筋肉の裏側の筋肉に軽く力を入れます。
例えば、背筋を伸ばす時、自然に腹筋に力が入ると思います。
これを少しばかり意識して行うことで、表側の筋肉は伸びやすくなるのです。
４．いつでもどこでも体幹ストレッチ
継続しましょう。
寝る前もできます。
一畳の広さでもできます。
以上です。
無理せず、楽しく続けましょう。