産調出版という出版社から、ピラティスに関するいい本がいくつも出ています。
↓これは、その中の1冊で、アラン・ハードマン著『暮らしの中のピラーティス』という本です。
タイトルの通り、忙しい人が、暮らしの中のいろいろな場面で、ピラティスを取り入れるには、どんな場所でどんなエクササイズを行えばいいかを示しています。
例えば、出張旅行先のホテルの部屋の中で行う、四つんばいでの背骨周りのストレッチや、座位から仰向けに寝ていく『ロールアップ』という腹筋運動、また、仰向けで椅子に足を乗っけて行う「腹斜筋」（脇腹の腹筋）の運動などいくつか載っています。これらは、いけますね。
飛行機の中で、座席に手をかけて立ち、大腿四頭筋（ももの前側の筋肉）の運動や、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）の運動。これは、状況的に、ちょっと無理があるでしょう（笑）。
車の中での肩ほぐし、これもいけますね。
あとは、例えば、家事をやっている最中のピラティス。
これは、要するに、掃除機をかける、アイロンをかける時など、家事を行うときに、姿勢に気を付け、お腹に少しだけ力が入っていることを心がけることです。
この辺は、気をつけると、ずいぶん身体の疲れ方などが違ってくると思います。
あとは、僕が提唱するのは、電車の中でのピラティス！
これは、周りには全く分からずできます。
吊革に、ごく軽～い力で触れるようにつかまります。電車が揺れたときには、すぐにキチンとつかまれるように常に準備していてください。
ごく軽くつかまった状態で、電車の揺れに合わせて膝を少し柔らかく保ちながら、バランスをとります。
その時、「腹横筋」（お腹の奥のほうの深層筋＝インナーマッスル）を引き締めておきます。
これだけですね。
シンプルで、周りからも特に何もしていないように見えますが、「腹横筋」を鍛錬するちょっとしたいいエクササイズになります。