ピラティスを教えていると、必ずある質問。
「息はこの時は吸いますか？吐きますか？」
そう、呼吸はどっちだー？
分からなくて、いつの間にか止まってる？
混乱して同時ではなく動き終わってから吐いてる？
初心者のみならず、インストラクターになった頃の私も
混乱してました。
なぜなら、先生によって言うことが違うから。
あるエクササイズを吸って吐くで教わったと思えば、
他の場所では吐いて吸うで教えてる。
あ、ちなみに私は基本、この人だ！と思った1人から教わるのですが、
インストラクターになり、いろいろなワークショプやクラスに参加し始めて、
この呼吸問題にぶつかりました。
なんだかピラティスもいろいろな流派あるし、混乱。
そして、この動きはヨガにもあるし、ヨガとピラティスはちょっと動きが違う。
それも、イントラ成り立てのころは
「どっちが正しいのー？」
と頭を悩ませていました。
今でこそ迷いませんが、やはりこういう疑問はみなさんにもあるはず。
そこで、今日はキャットエクササイズを例にとって私の思う呼吸についてお話しますね。
キャットエクササイズは猫のポーズです。
四つん這いから
背中を丸く天井へ引き上げる。
で、この時にどっちの呼吸？となるのです。
さて、どちらでしょう？
丸くなったときに吸う？吐く？
これ、人によって本当に五分五分くらいの割合できれいに分かれます（笑）
正解は
「どちらも正しい。」
だと私は思っています。
混乱した私がとった行動。それは、「どちらも行う」でした。
まず吸いながら丸くなってみましょう。
どうでしょう？
背中が大きく広がって、肺が空気で満たされる感覚がありますか？
今度は吐きながら丸くなってみましょう。
お腹が引き上がり自分の中心であるコア、または丹田が強く意識されますか？
これが私の体がくれた答えです。
呼吸によって体へのフォーカスが変わってくる。
だから、
「ああ、今日は背中が硬いなぁ。思いっきり広げたいなぁ。深呼吸しっかりしたいなぁ」
という時は吸いながら丸くなる。
反対に
「コア、丹田力を高めたいなぁ。シャキッとしたいなぁ」
という時は吐きながら丸くなります。
ちなみに私のピラティスレッスンでは
キャットエクササイズは主に吐きながら丸くなります。
反対にヨガのときは吸いながら丸くなると良いと思います。
深い呼吸を意識でき、リラックスできますから。
あとは、朝の目覚めは吐きながら、就寝前は吸いながら、など
日常のリズムに合わせて行うのもおすすめです。
いかがでしょう？ちょっとは呼吸について解決できたでしょうか？
キャットは呼吸の他にも、戻ったときは背中がアーチするの？しないの？
という疑問もまた多くありました。
が、こちらはまた次回に〜。
年末ピラティスワークショップ開催！
