バンコクは雨季真っ盛り・・・
毎日1回は雨降ります
それでもその前後ですっきり晴れてくれると
洗濯物もすぐに乾きます
さてさて、こちらはほぼ一年中夏ですが、日本は
ちょうど今が夏真っ盛りです！
ノースリーブや水着シーズンでもあります。
そこで、今日は
二の腕の振袖をすっきりさせるエクササイズ
をご紹介したいと思います。
筋トレと違うピラティスの特徴の１つが
スプリングを使うところです。
同じ動きでもダンベルを持って行う場合と
スプリングやバンドを用いて行う場合で
同じ強い筋肉を作りますが、質が違ってきます。
前者は硬くて太い短い筋肉。
男性が好むお腹の６パックなるものもこれです。
そして後者は柔らかくて伸び縮みする筋肉。
シルク・ド・ソレイユやバレエダンサーに多い筋肉です。
そして私がピラティスを学んでいたラスベガスは
シルク・ド・ソレイユのショーが毎日開催されるエンターテイメントの街でした。
毎日毎日、あの人間離れした技、けがの心配もあるし、
どうやって体のメンテナンスしているんだろうと思っていたら、
ピラティスをしているとのことでした
その他、バレエダンサーなどもインターンしているスタジオに通っていました。
さて、話は戻り(笑)、
ピラティスはこのしなやかで弾力性のある筋肉作りをしていきます。
機械はスプリングを使いますが、
マットピラティスの場合バンドを使うことで機械と同じ効果が得られます。
では、前置き長くなりましたが、エクササイズをご紹介します！
目指せ、すっきり二の腕！！
まずバンドを片足で踏み、もう片方の足を一歩前へ。
両膝を少し曲げて骨盤を安定させ、お腹を少し背中のほうへ引っ込めます。
お尻が出っ張らないように、真下へ下ろすようにしてください。
そしてバンドを踏んでいる足と同じ側の手で持ち、もう片方の手で
軽く背中からサポートします。
これで準備完了！
肘を固定して吐きながらゆっくり肘下を伸ばします。
ちょうどドアをノックするようなイメージで・・・
振袖部分をしっかり意識しながら・・・
10回～15回を目安にどうぞ(^O^)
もう１つ目は同じ効果ですが、脇腹部分も一緒に伸ばします。
バンド踏んでいる方の膝だけ曲げて、反対の手で持ち、肘を直角にします。
吐きながらゆっくり肘を伸ばします。
戻すとき、バンドに戻されないように、自分でコントロールしながら戻してください。
そして脇部分の伸びも感じてください。
同じように10～15回が目安です。
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