こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの鈴木です。
花粉症の方々には辛い季節となってきましたね。私も朝からくしゃみが止まらない日もあり、日々花粉と戦っております。
ところで、くしゃみでぎっくり腰になってしまう方もいるとか
私はピラティス習慣のおかげか、まだぎっくり腰になったことが無いのですが、父が６０代の頃にぎっくり腰になり、二度となりたくない辛さだったようで、ピラティスを始めたところ、その後は１５年以上一度もぎっくり腰になっていないようです！！
ピラティスはぎっくり腰の予防にもとても効果的なのですね
そもそもぎっくり腰はどのようなことが原因でなるのでしょうか？
ぎっくり腰は、前屈み姿勢で重いものを持った時、急に姿勢を変えた時、突然咳やくしゃみをした時などになりやすいのですが、日々の生活の負担が積み重なって発症します。
主には以下のようなことが原因となります。
①腰回りを支えるインナーマッスルが弱化している
②長時間の座りっぱなしや不良姿勢を続けたことにより骨格が歪み、腰椎に負担がかかりやすくなっている
③運動不足や睡眠不足などにより、筋肉疲労が蓄積していたり、背中や腰などの筋肉が硬直して腰椎の柔軟性が失われている
原因を見ると、ピラティスがぎっくり腰の予防に最適なことが理解できます！！
それでは、ぎっくり腰の予防におすすめなピラティスの動きをいくつかご紹介したいと思います。
キャットカウ
まずは背骨１つ１つを丁寧に動かし、ガチガチに固まった背中周りや骨盤周りをほぐしましょう。骨盤周りを重点的にほぐしたい場合には、「ペルビックチルト」や「ペルビッククロック」という動きもおすすめです。
お尻周りの筋肉（腸腰筋、大臀筋、中臀筋、ハムストリングス）のストレッチ
当スタジオでは「エンコンパス」というマシンを取り入れたレッスンも行っておりますが、自分に合わせた傾斜や負荷をかけながら、お尻周りの効果的なストレッチもできます。
トゥディップ
コアと呼ばれる腰回りのインナーマッスルを強化する動きです。この動きは、一見地味に見えますが、まず骨盤をニュートラルポジションにし、腰椎・骨盤部分をしっかりと固定しお腹を押し込んだ状態で、脚の動きをコントロールすることでインナーにアプローチすることができます。
「骨盤のニュートラルポジションって？」「どこを使っているかわからない…」という方は是非実際にスタジオのインストラクターに聞いてみてくださいね！
他にも、その方の弱化しているところや凝り固まっているところなどに合わせて、効果的なピラティスのエクササイズやストレッチは様々あるので、「ぎっくり腰にならない身体づくりをしたい
」という方は、是非一度ピラティスガーデンでピラティスを体験してみてくださいね
当スタジオは少人数制なので、毎回インストラクターがお一人お一人の体調などを伺い、その日のメンバーに合わせたピラティスレッスンを行っております。
体験は毎日受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
スタッフ一同お待ちしております！！
☆ピラティスガーデン銀座１７周年キャンペーン☆
３月中に限り、通常4,400円のところ、
１レッスン1,000円でご体験いただけます
ご体験は毎日受付けております。
運動が苦手な方・ピラティス初めての方、大歓迎です!
(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方）
こちらまでお気軽にお問合せくださいませ
ピラティスガーデン銀座
Tel: 03-6226-2808
Mail: info@ginza-garden.com
◆◇◆指導者向け情報◆◇◆
★FTP ベーシックマットピラティス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月・６月【火曜コース】
【日程】２０２４年４月２日(火)・４月９日(火)・４月１６日(火)・４月２３日(火)・５月７日(火)・５月１４日(火) ５月２１日(火)・５月２８日(火)・６月４日(火)・６月１１日(火) １４：００～１７：００
【試験】２０２４年６月１８日(火) １４：００～
【講師】加藤 尚美 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年３月２５日(月) 申込履歴書必着
２０２４年４月・５月・６月【日曜コース】
【日程】２０２４年４月２１日(日)・５月５日(日)・５月１９日(日)・６月２日(日)・６月１６日(日) １４：３０～２１：００
【試験】２０２４年６月３０日(日) １４：３０～
【講師】佐々木 啓 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウェア・筆記用具・「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」(ナツメ社)
【締め切り】２０２４年４月１３日(土) 申込履歴書必着
２０２４年６月・７月・８月・９月・１０月【水曜コース】
【日程】２０２４年６月５日(水)・６月１９日(水)・７月３日(水)・７月１７日(水)・７月３１日(水)・８月２１日(水) ９月４日(水)・９月１８日(水)・１０月２日(水)・１０月１６日(水) １４：３０～１７：３０
【試験】２０２４年１０月３０日(水) １４：３０～
【講師】佐々良 恭子 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年５月２８日(火) 申込履歴書必着
★バレトン ソール・シンセシス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月【土曜コース】
【日程】２０２４年４月１３日(土)・４月２０日(土)・４月２７日(土)
５月１１日(土)・５月１８日(土)・５月２５日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年５月２５日(土) １７：４５～
【講師】坂井 絢香 マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年４月５日(金) 申込履歴書必着
★バレトン スタンディング・フロー インストラクター養成コース★
２０２４年６月・７月【土曜コース】
【日程】２０２４年６月１日（土）・６月８日(土)・６月１５日(土)
６月２２日（土）・６月２９日(土)・７月６日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年７月６日(土) １７：４５～
【講師】ｈａｎａ マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年５月２４日(金) 申込履歴書必着
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月２９日（金）１３：0０～１６：0０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１２：0０～１５：0０
【内容】復習とセンタームーブス 第２弾
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年４月７日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年５月１日（水）１１：0０～１４：0０
【内容】立位エクササイズの重要性
【講師】宮城 絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年５月２日（木）１５：３０～１８：３０
【内容】仙腸関節
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年５月３日（金）１２：0０～１５：0０
【内容】バレトンインストラクターとして～個々の強みを活かすために～
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★【オンライン】ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１５：３０～１８：３０
【内容】骨盤底筋
【講師】佐々良 恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。