こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの鈴木です。
今年の冬は暖冬と言われていますが、それでもやはり寒い冬
身体が縮こまりやすく、空気が冷たく乾燥していると、呼吸の質も下がりがちです。
寝ている時も常に無意識に行われている呼吸ですが、1日に何回位行われているか、ご存じでしょうか？
なんと！2万回以上と言われています！！（個人差があり大体約2～3万回）
このような毎日２４時間行われている呼吸を、「より質の良い呼吸」に改善できると、どのような効果があると思われますか？
まずは、2通りの呼吸法について簡単に説明いたします。
▶︎腹式呼吸
ヨガでも使われている呼吸法で、ストレッチする際に行うと良い。
「副交感神経」を優位にさせ心身をリラックスさせ、緊張をほぐす。
▶︎胸式呼吸
ピラティスで使われる呼吸法で、エクササイズの効率を上げる。
「交感神経」を優位にさせ、血流を上げたり、脳や意識しにくいインナーマッスルを覚醒させやすい。
では、どうしたら「質の良い深〜い呼吸」ができるようになるでしょうか？
肺は筋肉ではないので、それ自体が収縮・拡張することが出来ないため、呼吸をする際には「呼吸筋」と呼ばれる筋肉が使われます。
（吸う時の筋肉を「吸息筋」、吐く時の筋肉を「呼息筋」といいます。）
これらの筋肉がガチガチに固まっていたり、姿勢不良などの理由により上手く使うことができていないと、呼吸は浅くなり質が落ちてしまいます
ピラティスのレッスンでは、まずガチガチになりがちな呼吸筋や呼吸筋につながる筋肉ラインを、コンディショニングポールなどのツールも使用しながら、しっかりとほぐしていきます。
そして、冒頭でもご紹介したピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」は、効率的に筋肉に刺激を与えることができる呼吸法です。
また、上記の図を見ていただくをおわかりの通り、呼吸筋の中には、ピラティスではおなじみの体幹を安定させてくれる「コアの筋群」である「腹横筋や横隔膜」も含まれています。
そのため、レッスンで集中して呼吸練習を行ったり、呼吸を意識しながら正しい姿勢でピラティスエクササイズを行うことで、普段はなかなか使うことができていなかった呼吸筋までしっかり使うことができるようになってきます
ピラティスのレッスン後は、「呼吸がしやすくなった！」という会員さんの声も少なくありません
ピラティスで呼吸の質を向上されたい方は、是非「ピラティスガーデン銀座」へお越しくださいませ
体験は毎日承っております。
皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております！！
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★FTP ベーシックマットピラティス インストラクター養成コース★
２０２４年３月・４月・５月・６月【日曜コース】
【日程】２０２４年３月３日(日)・３月１７日(日)・３月３１日(日)・４月１４日(日)
４月2８日(日)・５月１２日(日) １４：００～１８：００
５月２６日(日)・６月９日(日) １４：００～１７：００
【試験】２０２４年６月２３日(日) １４：００～
【講師】宮城 絵美 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年２月２４日(土) 申込履歴書必着
２０２４年４月・５月・６月【火曜コース】
【日程】２０２４年４月２日(火)・４月９日(火)・４月１６日(火)・４月２３日(火)・５月７日(火)
５月１４日(火)・５月２１日(火)・５月２８日(火)・６月４日(火)・６月１１日(火) １４：００～１７：００
【試験】２０２４年６月１８日(火) １４：００～
【講師】加藤 尚美 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年３月２５日(月) 申込履歴書必着
２０２４年４月・５月・６月【日曜コース】
【日程】２０２４年４月２１日(日)・５月５日(日)・５月１９日(日)・６月２日(日)・６月１６日(日) １４：３０～２１：００
【試験】２０２４年６月３０日(日) １４：３０～
【講師】佐々木 啓 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウェア・筆記用具・「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」(ナツメ社)
【締め切り】２０２４年４月１３日(土) 申込履歴書必着
★バレトン ソール・シンセシス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月【土曜コース】
【日程】２０２４年４月１３日(土)・４月２０日(土)・４月２７日(土)
５月１１日(土)・５月１８日(土)・５月２５日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年５月２５日(土) １７：４５～
【講師】坂井 絢香 マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年４月５日(金) 申込履歴書必着
★バレトン スタンディング・フロー インストラクター養成コース★
２０２４年６月・７月【土曜コース】
【日程】２０２４年６月１日（土）・６月８日(土)・６月１５日(土)
６月２２日（土）・６月２９日(土)・７月６日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年７月６日(土) １７：４５～
【講師】ｈａｎａ マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年５月２４日(金) 申込履歴書必着
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年２月１８日（日）１４：0０～１７：0０
【内容】２３エクササイズの復習
【講師】宮城 絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月２９日（金）１３：0０～１６：0０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１２：0０～１５：0０
【内容】復習とセンタームーブス 第２弾
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年４月７日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★【オンライン】ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１５：３０～１８：３０
【内容】骨盤底筋
【講師】佐々良 恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。