アテネ五輪金メダリストの室伏広治さんが効果的な筋力トレーニング【今すぐできる！！超簡単 室伏流トレーニング】を紹介していました。
【人間 やわらかいものを潰さないようにするするときの方が、様々な筋肉を使う！】というものです。
みなさんもやってみて下さい。室伏さんはボーリングのボールと紙風船でやっていましたが、両手で固いものを持って潰そうとしてみてください。
次にやわらかいものを持って同じように、実際には”潰さないで”つぶす力を入れてみて下さい。
やわらかいものを”潰さないで”潰そうとした方が、様々な筋肉に力が入っているのが分かると思います。
これはピラティスのエクササイズにさっそく使えそうです。「頂き」です！
家にある「アレ」を使って、二の腕引きしめと握力の強化方法も紹介していました！！「アレ」とは新聞紙です。新聞紙を広げ、それを片手だけでちいさく握り潰していくだけなんですが、ただそれだけなのに、「できない！」んです。途中で二の腕が疲れ、握力がなくなってきちゃうんです。
すご過ぎます。さすが金メダリスト室伏さんです。
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書くのを忘れていました。
火曜日のFTPピラティスクラブ燕のエクササイズです。
参加者は18：30～の入門クラスが18人。
19：40～の初級クラスが24人。本当に天候の悪い中、頑張ってきてくださる参加者の皆様には感謝です。本当にありがとうございます。<(_ _)>
内容は
・ストレッチを時間をかけて丁寧に。（腸腰筋、大腿四頭筋、アダクター【内転筋】ストレッチ、ロールオーバー）
【仰向け】
・呼吸を丁寧にゆっくりと。
・ニュートラルポジションをもう一度丁寧に確認し、ペルビッククロック（=ぺルビックティルト）
・ヘッドロールアップ → ２人組みづつペアになって、それぞれサポートしあってのフルロールアップ。
・タオルを使ったハムストリングスのストレッチ（無理をしないように。各人のレベルに応じて） → シングル・レッグ・サークル
【四つん這い】
・キャッツで脊柱、脊柱起立筋のストレッチをして → 四つん這いの膝をついたプッシュアップへ
【うつ伏せ】
・片脚ずつのヒップエクステンション → 両脚のヒップエクステンション
・スワン
・シングルレッグキック → ダブルレッグキック
【長座】
・スパインツイスト
【クールダウン】でした。
今日のエクササイズの目的は”腹直筋の強化”と”ぷるぷるのない二の腕”としました。
今日はストレッチから丁寧にじっくりできた気がします。
あと、先週３／４の方々ができなかったフルのロールアップをペアで行うことによって１人１人の参加者の皆様に「足を押さえればできるんだから、皆さんは全く腹筋がないわけではないんだよ」という自信を少しはつけさせてあげることができたんじゃないかなぁと思っています。最終目標は１人でもロールアップなんですけどね。
【ダイエットに！トレーニングに！】D&M セラバンド バンドタイプ エクストラヘビー ブルー ＃DAB-4
あと行えるエクササイズのレパートリーを増やすために皆様に”セラバンド（フレックスバンド）”の購入をお願いいたしました。強さにもよりますが、２mで２，０００円程度と安くないですが、コレ一本でもっと様々な箇所が鍛えることができるので思い切って購入もお願いすることにしました。