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| １．ノーズ・サークル Nose Circle |
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| ２．サーヴィカル・ナッヅ（=ヘッド・ナッヅ） Cervical Nods(=Head Nods) |
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| ３．サーヴィカル・ロール Cervical Role |
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| ４．サーヴィカル・サイド Cervical Side |
ヘッドロールアップやハンドレッドなど上体を起こすエクササイズの際、どのイントラも「あごを引き過ぎないように（オレンジ１つ分入る位のスペース）」「首や肩に力が入れないように」「肩甲骨をお尻のポケットにしまって」などとキューイングは行っていると思いますが、それでも、”上体を起こすエクササイズ”の後、「首の後ろが痛い」「頭の後ろが痛い」「首筋が痛い」などという参加者の方がいらっしゃいます。
参加者の方としては力を抜いて、あごを引きすぎていないつもりであっても自然に力が入った結果このようなことが起こります。
そこで、上体を起こすエクササイズのさらに前にウォームアップ・エクササイズ（=ファンダメンタル・エクササイズ）として行うと良いエクササイズを４つ紹介します。
１．【ノーズ・サークル】
仰向けのニュートラルポジションから、頭の後ろに力を入れないで、鼻先で円を描きます。文字を書いてもいいです。左右１０回程度。
２．【サーヴィカル・ナッヅ=ヘッド・ナッヅ】
首（頚椎部）のみをうなずくように動かすエクササイズです。あご軽く引く程度で、首の後（第一頚椎と第二頚椎）を伸ばすようなイメージで。１０回程度。
３．【サーヴィカル・ロール】
上体ではなく、首（頚椎部）のみをロールアップ（カールアップ）するエクササイズです。頚椎を１つずつ床から剥がすイメージで。首が起きたらそのままの状態で左右に動かしてみて、首に余計な力が入っていないか確認するとよいでしょう。
４．【サーヴィカル・サイド】
首を左右に傾けるエクササイズです。反対側の肩が床から浮かないように注意して下さい。
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今月２６日に新潟のビルボードプレース２内のNIKEストアが閉店するので、閉店セールにいってきました。
衣類は冬物はさすがに他店との問題もあるので割引対象外でしたが、半袖や春秋ものや靴などセールを行っておりました。5000円程度のシャツが3000円から3500円程度となかなかの割り引き率でした。
が、あまり欲しいものもないので、うろちょろしているとあるものに目がとまりました。それは
ナイキ レジスタンスバンド FE0024 [分類:トレーニングチューブ・エクササイズチューブ]
レジスタンスバンドのセットでした。
ようはセラチューブと同じものなのですが両端に持つための持ち手（ハンドル）が付いているんです。しかも、短いのと長いのとサークル状のものの３つがセットで定価3,400円位のものが2,400円でした。しかも私のNIKEカードのポイントが貯まっているので600円分割り引いていただけるので、1,800円。約半額です。
セラバンドを持っているのでそれで十分なのに衝動買いしてしまいました。
どうも私はお財布にお金が入っているとそれを全て使ってしまうようです。。。（反省です。）