こんにちは
昨日投稿の震災や災害から
『自分の命は自分で守る❗』
ランニング編に続き、
今日はエクササイズ編✌️
『ピラティスや骨盤底筋エクササイズで体力と体幹力アップ⤴️⤴️⤴️』で自分の命は自分で守る‼️
骨密度は思春期から20歳ぐらいまでがピークで
40歳ぐらいまで保たれていますが、その後減少します💦
特に女性はホルモンに影響します。
骨粗鬆症を予防する為にウォーキングや下肢と体幹の筋力トレーニングが必要です✋
すでに骨量減少や骨粗鬆症の診断を受けている場合は
関節に負荷がかかりやすい運動をさけて転倒や骨折に注意しながら運動をおこないましょう✊
骨粗鬆症のリスク因子
・カルシウム不足
・ビタミン不足
・運動不足
・日照不足
・喫煙
・過度の飲酒
・多量のコーヒーなど
どんなことがあっても逃げ切れる体力作りを～😀
