兵庫県明石駅前 徒歩７分
完全予約制プライベートレッスンのピラティススタジオ
Ｐｉｌａｔｅｓ Ｐｌｕｓ榎本靖子 です。
はじめての方は是非ご覧ください。
こんにちは
今日セッションをしていてお客様との会話で出てきた話。
時々幼馴染が何人か集まってヨガをするのだそうです。
その中の一人がヨガのインストラクターさんだそうで指導してくださってるとか。
ところがそのヨガのエクササイズがドンドンレベルが上がってきて
最後の方で「あと１０秒」って言われるとその１０秒が地獄。
ヨガの後はもうフラフラで、最後の方は眠たくなっちゃう。
他の参加者がスキルが上がってきてるのか もうついていけないかも、、、と。
あら せっかくの恵まれた機会なのに苦痛に感じているのはもったいない。
複数で行うエクササイズの場合、どこに焦点を当てるかで運動のレベルは変わります。
その方にはちょっと運動強度が高めなのかもしれませんね。
ピラティスは動きのエクササイズなのでポーズをキープするワークはあまりありませんが
全体にそんなに同じワークを何回もやりません。
そのことを伝えると「そういえばそうですね。なんで？」と聞かれました。
その人が「あと１０秒が地獄」なことと関係していきます。
理由は大きく２つ。
ひとつは「局所負担になるのを回避するため」
同じエクササイズだけをひたすら時間いっぱいするとその筋肉ばかりが
鍛えられることになります。
鍛えられるを通り越して疲労や負担になることも。
ピラティスは背骨を曲げたり、伸ばしたり、捻じったりといろんな方法で
いろんな方向に身体を使うエクササイズ。
トレーニングの法則でいうところの「全面性の法則」。
まんべんなく くまなく動かして身体の本来の機能を目覚めさせるといったところでしょうか。
そしてもうひとつ。
筋トレなんかは回数が筋力のバロメーターの一つになります。
今まで10回できてたのが12回できるようになったら筋力がアップしているということです。
ピラティスの場合はいろんなエクササイズがあるのをなるべくたくさんやりたいのです。
これも全面性の法則。
だけどそれだけじゃない。
そして、上級者ほど反復回数は少なくなります。
その理由を聞いた時「上級者ほど更にストイックになっていくなぁ」と納得したのですが
まず、初心者はそもそもポジションの取り方から動き方 何もかも手取り足取り
みたいな状態です。
「こんな風に動いてみて」と言ってもすぐにできないことも多いです。
すると必然 反復の回数も増えていきます。
でもある一定の回数の中でインストラクターは判断をしなくてはいけません。
「今日はこのエクササイズは思うように動きにくいんだな。」とか
「もうちょっとでできそう」とか
「まだこの人にはこのエクササイズは早かったのか」
などの情報をどんどん集めながら指導し観察して、判断していくのです。
一方、上級者はエクササイズも理解しています。
今日の自分の身体についても、初心者よりも研ぎ澄まされていることでしょう。
自分はこのエクササイズでどんなことに着目して
どんな目標をもって動くべきなのかも理解できてきます。
ただインストラクターに言われた動きをやっているのとは全く違う。
「どのように動くのか」に更に焦点が当たっていきます。
そしてなるべく低回数のうちに その日の理想の動き をして
次のワークに挑む を繰り返すのです。
「できるまでやる」はいいことだと思います。
でも私が教えてもらったのは
「このエクササイズが上手くいかないなら 次のエクササイズにと
どんどん展開するうちに参加者の身体は強くなって しなやかになって
次に来た時に今日できなかったことができるようになっていく。」と
できないことに執着することとより
インストラクターがドンドン判断して 次々エクササイズを提供してあげる。
何が違うか？というと
おそらく参加者はたくさんのワークをする楽しさを感じることができる。
こんなにたくさんのチャレンジができたという達成感がある。
もちろん、「これ、できてないから違うことするよ」とかを言うわけではありません。
ピラティスの場合、出来てない動きで何度もするのは身体にも負担。
このワークは今日はさっさと切り上げて次行ってみよう！
どんどん切り替えの判断をしていきます。
そして背骨を曲げたり 伸ばしたり 捻ったり
なるべくいっぱい動いてほしい。
そして、ピラティスってエキサイティングですっごく楽しい！
ストイックにやっても最後には「こんなにやった。私、頑張った！」って
達成感があるようなレッスンが私の理想。
それには参加のクラスのレベルも重要かもしれない。
自分のレベルやニーズに合ったクラスに参加できるとホント楽しい。
マンツーマンなら自分の力を最大限引き出してくれるレッスンに参加したい。
チャレンジし続けることが どのエクササイズにもあって指導を受けてる時って
その時間、ずっとワクワクしちゃう。
自分もそんなクラス展開を目指しています。
マインドボディエクササイズと言われるピラティスやヨガ。
私たちインストラクターも毎日充実したマインドで指導する努力や集中やスキルが必要。
参加者の人たちも体を鍛え自分に目標を持ちエクササイズをしていくことで
精神的にもパワーアップしていく。
今日はエクササイズが低回数の理由についてでした。
＜スタジオ情報＞
プライベートセッション
インストラクターとマンツーマンでのピラティス
一人一人のニーズに合わせた
レッスンを提供することができます
専用の器具を使うことでピラティスが
よりわかりやすく楽しめます
あなただけの時間を有効に使うことでより
効果的な運動効果を得ることができます
＜入会金＞
● １００００円
＜ レギュラー会員 ＞
●１回 ８０００円
＜ マンスリー会員 ＞
●月/2回 １４０００円
追加レッスンは１回 ６３００円
●月/４回 ２６０００円
１回のみ翌月繰り越し可能
追加レッスンは１回 ６０００円
＜ スリム会員 ＞
●月/8回まで利用可能 ５００００円
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