前回のブログで、
必死にダイエットを
頑張っているのに
痩せない・・・
一時的に体重が減ったのに
またすぐ戻ってしまう・・・
その原因は、
あなたの意思とは関係なく
私たちの体は体重の設定値が
決められているから！
とお話ししましたね！
体重の設定値を下げる方法については
前回のブログにまとめているので
合わせて読んで見てください＾＾👇
「これを知らないと痩せません！あなたの体重が減らない原因は“〇〇値”が高いから！」
この設定値を決めているのは
肥満ホルモンである
インスリンの分泌を
抑える必要があります。
インスリンの分泌を抑えるために
避けるべき最も重要な食材は２つ！
砂糖と
精製された炭水化物です！
砂糖や精製された炭水化物の
厄介なところは、
インスリンを大量に分泌します！
また、インスリンの感受性も
低くしてしまいます！！
感受性が低くなるとは、
インスリンが出ているのに
また余分にインスリンを
分泌してしまうことです。
砂糖は食品の裏に書いてる成分表に
はっきり記載されていないことが多いんです！
- スクロース
- グルコース
- 麦芽糖
- ブドウ糖
- 糖蜜
- はちみつ
- 転化糖
- 果糖ブドウ糖液糖
このような記載があれば
全てインスリンを上昇させる
砂糖と同じ糖類です。
カロリーゼロと記載のある
人工甘味料も同じです！
食品を買う際に
一度裏をチェックしてして
砂糖や人工甘味料を
極力避けましょう！
精製された炭水化物である
白米や精製された小麦食品も同様に
大量のインスリンを分泌させます。
なので、
精製された炭水化物を
極力控えることで
大幅にインスリンの分泌を
抑えることができるのです！
炭水化物控えるためのポイントは３つ！
・食べる順番を意識する
・良質な油を摂る
・玄米や全粒粉などの茶色の炭水化物に置き換える
順番①
野菜や食物繊維を食べる
サラダやキノコ、
海藻類などの副菜に
オリーブオイルや
MCTココナッツオイルなどをかけて
良質な油も一緒に摂りましょう！
順番②
メインディッシュを食べる
サバやサンマ、
イワシなどには良質な油が豊富です！
お肉を焼く際は、
バターや無臭のココナッツオイルを
使うのもオススメです！
順番③
お味噌汁やスープを飲む
ここでもオイルを足すのもGOODです！
汁物があると満腹感感じやすいのですし
一品作るのがめんどくさい時には
野菜を入れたり、キノコや海藻を入れて
具沢山にすると料理の手間も省けて楽チンです✨
順番④
足りない分だけ炭水化物を食べる
それでもお腹が満たされない…
という場合は、
玄米や全粒粉パンなどを
精製されてない炭水化物を
少し食べる程度にしましょう！
甘いものを食べる習慣になっていると
なかなかやめられない！
という不安もあるかと思います！
少し小腹が空いた！
甘いものが食べたい！
そんな時はコーヒーや紅茶に
バターを入れて飲むのがオススメです！
空腹感が満たされて
食欲を抑制する効果があります！
ぜひお試しください♪
それでも、一人ではなかなか続かない…
育児が忙しくて自分のことまで考える余裕が無い…
でも産後ダイエットを成功させて
綺麗なママになりたい方必見👇
産後ダイエットの個別セッションに
なんと無料でご招待！
産後ダイエット
無料個別セッションを受付中！
個別セッションでは
産後の今の悩みをお伺いして
カウンセリングを行います。
産後ママあるあるの
産後痩せしない真実を
大公開！
この話を聞くことで、
産後ママがやりがちな勘違いを回避でき、
産後ダイエット成功するための行動がわかります！
7月はBIGプレゼントをご用意しています🎁
ご招待枠
３名様限定です！
残り２名です！！！
ご関心のある方はダッシュ
公式LINEお友達登録後
「個別セッション」
とメッセージをお願いします
体重の設定値を下げて
あなたの理想の身体へ近づいて行きましょう！
産後ダイエットヘルスコーチMikko
//公式LINEはじめました！//
妊娠のからだのケアや
産後ダイエットを
スムーズに進めるための秘訣♡
産後直後からできる
産後ダイエットに重要なこと♡
産後ダイエット成功に導くための
ヒントをお届け
妊婦さん＆産後ママさん
ぜひお友達登録お願いします
産後ダイエットプログラムについても
LINEからご案内しています
