おはようございます
コロナウイルスの影響で
負担増加中のママを全力で応援
ママのカラダメンテ&産後回復のサポーター、
ピラティスインストラクターのMikkoです
本来はアウトドア派な我が家ですが、
コロナの影響で完全インドア生活を過ごしています。
そんな生活もだいぶ慣れてきました
笑
そうは言っても
コロナ自粛が開けた時に前のように元気いっぱい
飛び出せるように子供の健康管理も目を向けて♡
今日は丈夫な骨を作るために気をつけること！
骨というと、思いつくのがカルシウムを摂ること
でもね、カルシウムを食べ物から摂取するだけでは
十分ではないんです。
骨に負担をかけることで
骨のカルシウム量を保持できるんです。
軽い運動でも、カルシウムを骨に定着させて
骨の形成を活性化させることができので
インドア生活の中にもちょっとした運動はマストですよん
そして、太陽光を浴びることで
カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが
皮膚で作られて、骨を丈夫にしてくれます
まとめると、骨を丈夫にするには・・・
①太陽光を浴びる
②運動をする
③骨に良い栄養素を摂る
骨に良い栄養素は、主に
カルシウム
乳製品、小魚、干しエビ、大豆製品など。
ビタミンD
鮭、さんま、きのこ類の乾物など。
ビタミンK
ほうれん草、豆苗、ブロッコリー、発酵食品など。
産後ママさんや乳幼児にも骨を丈夫にするために
積極的に取り入れて欲しいです
私も産後9ヶ月なので、
このブログ書きながら再認識
w
更年期の骨粗しょう症にならないためにも
骨は丈夫に保っていかないとね
そして、運動も忘れずに
今日のFBライブは・・・
4月27日10:30〜
テーマは「下半身トレーニング 」
下半身の太ももやお尻の筋力を鍛えると
ダイエットにも効果的なのでどんどん燃やしていこう
足腰は生活する上でめちゃ重要
室内生活で座ってばかりではなく活発に動いで行こう
さぁ週の始まりもハツラツとカラダを動かしていきます〜
配信前にFacebookで
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または、リンクをクイック
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いいねをするだけだよ〜
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トレーニングリクエストを受付中
引き締めたい＆鍛えたい部位があれば
どしどしコメントくださ〜い
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今は休講中ですが…
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昨日もライブです
では、
Mikkoと一緒にFBライブFitnessで
カラダもココロもリフレッシュしましょ
今週も張り切っていきましょう
MIkko