美姿勢と美脚には下半身のここをほぐすだけ！続編

 

こんにちは。

2018ミス・ユニバース・ジャパン　福島
ファイナリスト　オフィシャルトレーナー
美姿勢コーチの満喜ゆりこです。

 

猫背で今より体重＋10キロ。

体調も悪く気持ちも塞ぎがち。
1人では何も出来ないヘタレな過去から
人生を楽しめるようになった

満喜ゆりこプロフィール

 
 
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今日のテーマ、
美姿勢と美脚には下半身のここをほぐすだけ！続編
 
 
前回の「膝裏」に続いて、
今回は「鼠蹊部」


鼠蹊部とは・・・
左右の大腿部の付け根にある溝の内側に
ある下腹部の三角形状の部分。
解剖学的には恥骨の左右の外側・股関節
の前方部にあたる。
(Wikipediaより引用)


おおまかに言うと、太もも前の付け根
のあたりですニコ


前回の記事より・・・
↓

猫背や歪んだ体は、下半身太りなどの
アンバランスな体の原因になります。

 

 

血液やリンパが滞り、巡りの悪い体は
浮腫みやコリを引き起こします。

 

 

そして、ボディラインも崩れます。

 

 

背中がこるから肩回しをしようとか、

肩甲骨を動かせばいいとか、

 

聞いたことがあるかもしれませんし、
実践している人もいるでしょう。

 

 

もちろん、凝り固めたままよりは、
動かしてほぐしてあげた方がいいに
きまっています。

 

体もスッキリしますしね乙女のトキメキ

 

 

でも、十分にほぐせているか？

と言われると、ごめんなさい。

十分ではないんですえー？

 

 

というのは、全身の筋肉は繋がっています。

 

 

 

肩甲骨周りをほぐす前に、下半身のここを
ストレッチや揺らしたりしてほぐしてあげて
ほしいんです。

 

 

 

下半身のここ…

 

 

２つほぐしてほしいところがあります。

 

 

 

ひとつは、膝の裏。

 

 

ふたつめは、鼠蹊部。

 

膝の裏のほぐし方はこちら



そして、腿前付け根のほぐし方。


↓
このように色々ありますが、今回ご紹介
するのは2枚目と3枚目画像のエクササイズ。

imageimage
 

 

 

～ 2枚目エクササイズ～

 

 
床にタオルを置いて右膝を乗せる
↓
左足は大きく前に踏み出す
↓
背筋を伸ばし、登頂は真上に向ける
↓
腰から前に押し出しようにして、左の腿前
付け根を伸ばす
 
※何回か繰り返す
※反対も同様に行う
※前のめりに注意する
 
 
 
～3枚目エクササイズ～
 
四つんばいになり、右手の横(外側)に右足を
置く
↓
左足は後ろに引いてつま先を床につき、
膝を伸ばす。
↓
背骨のラインを真っ直ぐにキープしたまま、
骨盤を下におとすようにゆっくり上下にバウ
ンドする
 
※腿前付け根が伸びていることを感じながら行う
※ゆっくりバウンドする
※反対も同様に行う
 
 
 
どちらも、腿前～付け根にかけて気持ちよく
伸びますよ！
 
 
3枚目のエクササイズは、内ももやヒップも
ストレッチされます。
 
 
これ、私のお気に入りエクササイズニコ
 
 
 
簡単なので、ぜひ今日からやってみてね音譜
 
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