腰がこる時のストレッチ３選【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
段々、気温が高くなってきましたね！
お客さまとも「暑いですね~」と
お話しする日も増えました
さて、こうして暑い日が続くと
運動量が減る人が増えると思います
普段はウォーキングをしている人も
回数や歩く距離・時間を減らすことも
増えたのではないでしょうか
実はそこで起こるのが
カラダのコリ、です
運動量が減ってコリが強くなる場合
普段の運動量でプラスマイナスゼロ
だった可能性があります
でもそれは、つまり！
ほんの少しプラスしてあげるだけで
ラクなカラダに戻れる
ということになりますよね
ということで今回は「腰」を中心に
コリをほぐせるストレッチ３選の
ご紹介です！
運動が苦手、カラダが固い人も
安心して楽しめるものばかりなので
ご安心ください
腰のコリお薦めストレッチ３選
ストレッチは３つです
- 伸ばす
- 丸める
- ツイスト
①伸ばす
・仁王立ちになり、腰に手を添える
足もとはパラレル
・ゆっくりと腰を前方へ押し出す
・前ももから下腹までがグーと
伸びる感覚がしたらゆっくり戻る
⇒これを３～５回
②丸める
・椅子に座り両手をお腹の前で軽く組む
（お祈りのような感じ）
・息を吐きながら骨盤を後傾
同時に両手は前に伸ばす
・手とお腹の間に大きな空間を作るイメージ
・お尻から腰まで伸びる感覚がしたら戻る
⇒これを３～５回
③ツイスト
・正座がベスト、両手前習え
・思いきり背筋を伸ばしてからおこなう
・息を吐きながら弓矢のように片腕を引く
同時に上半身もツイスト
・ギリギリまでツイストしたら戻る
・反対も同様
⇒左右１回で３セット
●コツとポイント
・呼吸は、口から吐き鼻から吸う
・どの動きも、吐く→吸うの順番
・ツイストは背筋が伸びていることと
骨盤の安定が大事なので正座がお薦め
・肩が上がりやすいので腕の位置は低めが〇
これだけです！
何か運動したほうが良いよね…と思いながら何をすれば良いか分からない
そのまま３カ月、６カ月、１年と時間が過ぎている人も多いと思います
でもその間、カラダはさらに凝ったり疲労がとれにくくなったりといろいろ起きますよね
ピラティスをふくめ正しくするほうが良いですが何もしないよりは少しでも今できる所から始めてみましょう
ストレッチのご質問などあれば他の方の参考にもなりますのでコメントで教えてくださるとうれしいです
ここから梅雨、夏、酷暑と気温が上がりますので、皆さんムリをなさらず、どうぞご自愛の上、楽しい夏をお過ごしくださいね！
