太れないことにお悩みの方へ｜理由とハードゲイナー【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
痩せられないお悩みを持つ人が多い中、「太れない」というお悩みを持つ女性も多いのですが、皆さまはいかがでしょうか
「太らないなんて良いよね！」と言われて、相談しにくくなってしまった…というケースも少なくありません
でも、大丈夫です。私の友人も全然太れない…と悩んでいましたが、元気いっぱいですよ！
筋肉が付きやすいつきにくい等があるように『太りにくい体質』もあります
今回は、太れないことにお悩みの方へのその理由と『ハードゲイナー』についてをシンプルにまとめました
体重が増えない５つの理由
●体質と体重
実は痩せるよりも難しいのが、意識的に太ることと言われています
ただダイエット同様に大事なのは、体重（数値）だけでなく『体調』です
その上で、太りにくい理由として考えられるのは下記の３つ
- 胃腸が弱く食が細い
- 腹式呼吸 & 筋肉量が少ない
- 太りにくい体質：ハードゲイナー
❶胃腸が弱く食が細い
傾向
・高カロリー食が苦手 → 低カロリー食/薄い味付け中心になる
・栄養吸収力が弱い → 体重が増えにくい
・たくさん食べると下痢気味 / 便秘になりやすい
苦手な食べ物あるある：
・揚げ物/甘いものなどの高カロリー食
・辛い / 濃い味付け / 刺激の強い食べ物
対策：栄養学を学ぶ、サプリメント/健康食費をうまく使う
❷筋肉量が少なく腹式呼吸が苦手
筋肉は脂肪よりも重く熱を保持します
熱は体力にも繋がるので、筋肉が少ない＝体力が少ないということに…
トレーニングしているけれど体重が増えない場合、筋肉がつきにくいか、体質に合った運動をしていない可能性があります
対策：温活、呼吸練習
❸ハードゲイナー
太りにくい体質に「ハードゲイナー」があります
ハードは「難しい」ゲイナーは「得る・吸収」なので、『吸収が難しい人』という意味です
本来はボディビル用語だったと言われていますが、最近は一般でも使われることがあります
男女ともに、パッとみて細身の方に多いと言われていまして、ボディの特徴は、筋肉だけでなく脂肪もつきにくいところです
ハードゲイナーかどうかは『手首チェック』が有名です↓
▶ハードゲイナー手首チェック
- 自分の手で自分の手首をつかむ
- 親指と中指で輪っかをつくり、それをもう片方の手首へ
- 指と指がついたまま、もしくは隙間が出来るかをチェック
▶目安：親指と中指で作った輪の隙間
もしそこに隙間ができる場合、ハードゲイナーの可能性があります
以上です！
・ガリガリがイヤ
・細すぎてじろじろ見られるのがイヤ
・洋服選びにいつも苦労する
こうしたお悩みもあると思います
まず今回の記事が、少しでもお気持ちを軽くする一助になれば嬉しいです
そして体重や体型だけでなく、温活などをしつち『体調』も確認しながら、まだ試していないことがあればぜひ試してみてくださいね！
