カラダが固い…前屈が苦手な時のお薦めストレッチ【大人バレエ】
いつも見てくださりありがとうございます
大人バレエでずっと葛藤するのが
体力・筋力・柔軟性
この３つではないでしょうか
そしてこの中の柔軟性…
「体が固くてこれが苦手なんです…！」
とおっしゃる大人バレリーナさんが
多いのが長座前屈です
脚を伸ばして座り前に屈む
あのストレッチですね！
特に腰を立てて座るのが苦手な人は
腕で体を前に引っ張ろうとして
肩や首もすくみやすいです
前屈が苦手だとこうしたポーズも
背中が丸くなって
美しく決まりませんよね
そこで本日は長座前屈が苦手だけど
前屈系ストレッチをしたい！という人に
お薦めストレッチのご紹介です
あお向け長座前屈
●姿勢 あお向け
●方法
①脚を天井へ上げる
膝が曲がっていてもＯＫ
②足首かつま先を持って顔のほうへ
（膝、ふくらはぎでもＯＫ）
③そのまま骨盤や脚をゆらしてキープ
④１０～３０秒キープしたら脚をおろす
⑤これを３～５回
●コツ
- 太ももがガチガチだと効果半減
- 太ももをゆるめたままが目標
- 手で脚をもてない場合、タオル等を使ってＯＫ
これだけです！
この姿勢だと、首・肩を力ませず
リラックスしたまま前屈ができます
タオルやチューブも使いやすい姿勢なので
太ももをガチガチにするクセがある人は
あえてアイテムを使うのも◯
大人バレリーナさんと
パーソナルピラティスをして
いつも強く実感するのは
出来ないカラダなのではなく
「わたし」のカラダに合った
ストレッチやトレーニング方法を
知らないケースが多いこと
ということは！
そちらを知れば可能性は
まだまだある
ということなんですね
今からじゃ、もう変われないかも…
そう悩むんベテラン大人バレリーナさんに
たくさんお会いしています
でもだからこそ
長年教わっていたバレエの先生に
「はじめてつま先を褒められた！」
「ジャンプを褒められた！」
「アームスの動きを褒められた！」
という喜びはとっても大きいです
私も大人(18歳)から踊りはじめたので
分からないことが分からない…
言っていることは分かるけど出来ない…
という経験をたくさんしてきました
ベテラン大人バレリーナさんも
最近大人バレエをはじめた方も
皆さんにゆるピラティスで
「わたしのカラダ」の本当の可能性を
実感していただけると嬉しいです
