ぎっくり腰予防の呼吸練習【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
気圧や湿度が大きく変化する時は
腰痛に悩む方が増えるのですが
皆さまはいかがでしょうか？
腰がギクッ！といっていませんか？
突然、ぎっくり腰になる時
その原因は、たくさんありますが
中でも最近、多いと感じているのは
全身疲労がたまっていて
疲労でお腹に力が入らない、です
普段、トレーニングをしている方でも
腰痛やぎっくり腰になりかけた…
という話は聞いたことがあると思います
例えば、胴体を
空き缶とイメージしますね
どんなに頑丈な缶でも
中身が空っぽだと
外から強い衝撃がかかると
とても簡単にペコッ！と
凹んでしまうかもしれません…
そこで考えたいのが
お腹の圧力を上げることです
そこで今回は、誰でも出来る！
お腹の圧力を上げる（腹圧）
呼吸の練習方法をご紹介します
腹圧を上げてギックリ腰予防！
●姿勢 自由
●両手 お腹
●呼吸 口から吐き鼻から吸う
●すること
お腹がべコリと凹むまで息を吐く
凹んだお腹を感じたらふわりと吸う
これを５～１０回繰り返す
●ポイント
お腹が凹んでも背中は丸めない
吐ききる時にも肩はリラックス
吸う時は気張らずふわっとでOK
これだけです！
お腹を凹ます時のイメージは
真空パック/圧縮袋、です
例えば、冬用布団を袋にいれて
空気を抜いてぺしゃんこにしてから
仕舞う方も多いと思いますが
その時の、シューーーと
空気が抜けていくような感じで
お腹の息を吐きましょう
空気がぬけると適度に固くなりますが
カチカチではありませんよね
あの感じです！
忙しい方は就寝時、布団に入ってから
フーーーと息を吐いてふわっと吸えば
それでOKです
忙しいから何も出来ない
運動が苦手だから出来ない
カラダが固いから出来ない
…ではなく
忙しい/苦手/固い
だからこそ少しでも続けることで
効果を実感できるはず
特にギックリ腰は
完全にギクッといってしまうと
数日、ほぼ動けなくなりますので
本当に、日々の予防は大切です～！
ぜひぜひ今夜からお試しくださいね
