あぐら、開脚が苦手な腰痛持ちの人にお薦めセルフチェック&ケア【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
カラダが固いと柔らかい人に憧れたり
「あれが出来るようになりたい…
」
という憧れポーズがあったりします
以前、グループレッスン後に
開脚が出来るようになりたいんです！
でもあぐらも苦手で…
「どこからストレッチすれば良いですか？！」
とご質問がありました
※ご質問、嬉しいです！
あぐらが苦手な場合
・お尻が固い
・お尻が凝っている
・内ももが固まっている
・股関節あたりがこっている
・歩幅が狭い
などが考えられます
大人バレリーナさんの場合、脚と骨盤が一緒に動き過ぎたりと、ロンデ系が苦手なケースも多いかもしれません
骨盤と脚
今回は『骨盤と脚』が
ひと塊にがっちり固くなっているかの
簡単チェックをご紹介します！
ガチガチ骨盤&脚?!簡単チェック
姿勢：仰向け立て膝
チェック：そのまま両膝をゆらす
ポイント①：リラックス、脱力で
ポイント②：優しく揺らす
これだけです！
仰向け立膝は、
股関節の力が
抜けやすい姿勢の１つ
この姿勢で脱力できないということは
立位や座位で力を抜くのは
もっと難しいということにもなります
坐骨神経痛（のような痛み）の人
慢性腰痛もちの人は
腰・骨盤あたりをグッと固めて、そのままで動いたり過ごす時間が多いかもしれません
じゃあ、どうすれば良いかというと…
- フォームローラーでほぐす
- 入浴中に脱力練習をする
- 就寝時にリラックス練習をする
セルフの場合はこの３つがお薦めです！
もしすでに色々しているけれど変わらない…という人は、本や動画ではなく、直接どなたかに教わるのがベストです
温かく軽いカラダに変われる人は多いですので、今できることから始めて、楽なカラダを手に入れてくださいね
