首回しストレッチの効果があがる小さなコツ【ピラティス】
いつも見てくださりありがとうございます
暖冬が続いていますが
そろそろ寒さ厳しくなるようですね！
寒い季節は
コートの重さと体の緊張で
首コリになる方が増えますが
皆さまはいかがでしょうか？
その対策として寝る前や仕事の合間に
首回しストレッチをしている人も
多いと思いますので
本日はそのストレッチ効果をしっかり出すための、小さなコツを２つご紹介します！
それが「背筋」「上体キープ」です
例えば、座って首を回しストレッチをする場合…
1⃣背筋
首だけをほぐしたい時
⇒背筋を伸ばす
背中もほぐしたい時
⇒背中から丸める
２⃣上体キープ
首だけをほぐしたい時
⇒首だけを回して上体は止める
背中もほぐしたい時
⇒上半身全体を使って回す
▶あるある注意点
・何となく背中も丸い
・何となく首を回している
・何となく上体も一緒に回っている
当たり前のことを書いているようですが、実はこれは首ストレッチ効果がでない「あるある」で、意外と多いのです
しっかり首ストレッチをする時は
思いっきり背筋を伸ばして座り
そのまま首だけを回します
ゆるく座って首を回したり
何となく上体もついてきてしまうと
実は効果半減…
この首ストレッチの小さなコツは
大人バレエをする人や
踊っている人もにお薦めです
首がこっていたり
首周りの動きが落ちていると
シェネやピルエットなどの回転もので
うまく首がつかないと思います
もしくは力づくで首をつけるので
肩が上がってしまったり
全体的に力んだ踊りになることも…
慢性的なコリや痛みも、より素敵な踊りも。小さなボディケアの積み重ねの先にありますよ
何より首がラクになると、頭痛や眼精疲労も変わりますし、ぜひ冬の日課に加えてくださいね！
