軸足・足裏・足首のクセが分かるバランスボールエクササイズ【大人バレエ】
いつも見てくださりありがとうございます
一時とても流行ったのバランスボールですが
皆さん、お持ちですか？
エクササイズもストレッチも
カラダが固くても楽しめる
優れもののバランスボールですが、
バランスの調整
軸の確認にも
大活躍です♪
今日は大人バレリーナさんにお薦めの、
バランス系エクササイズを１つご紹介しますね
バランスボール片足バランス
●スタートポジション
・軽い１番でバランスボール前に立つ
片足の脛下の内側をボールに乗せる
（写真はパラレルでおこなっています）
・手は自由/骨盤に添えると安定しやすい
●動き
ゆっくりドゥミプリエ
軸足から頭頂までは１本の軸をイメージ
そのまま脛内側でボールを感じつつ
後ろ足をスライドさせるよう動きます
バランスを保ち繰り返します
●コツ
ボールの特性といかして
後ろ足をスライドさせながら動く
これだけです！
軸足の足元がグラグラする場合
足首.足指にクセがあるかも…軸足の膝辺りがグラグラする場合
足元に加え膝の使い方にクセがあるかも…全身のバランスが崩れる場合
付け根や前ももが固いかも…
シンプルなエクササイズですが
色々なクセや踊るためのカラダ改善のヒントが
たくさん見えるエクササイズです
ただ転倒すると危ないので
グラグラする人は慣れるまで
机や壁をもってOK！
ぜひレッスンだけでなく
体リセットも楽しんで
長く踊れるカラダ作りを始めてくださいね！
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