大人バレエ＊お腹が抜ける…をなんとかしたい時
いつも見てくださりありがとうございます
*こちらは2017年にアップした記事ですが今もたくさんご覧いただいているので、加筆修正し再掲しています
大人バレエやダンスでは、通常のレッスンでは使わない独特の表現があります。
例えば、
・足の甲を伸ばす
・脇をいれる
これらは聞き慣れている人もいらっしゃるかもしれませんが、一般的なピラティスレッスンではほぼ使いません
その表現の中でも大人バレリーナさんが気になるのが、お腹が抜けるではないしょうか。
私もダンスの師匠からずっとご注意をいただいていまして。こうかなああかな？としてみても「これは違う」「それも違う」とずっと言われていて笑
なかなか「そう、それ」とOKが出ず「お腹を入れるって難しいな…」と思ったことをよく覚えています。
その後にピラティスとIRになり、大人バレリーナさんへピラティスクラスを担当するようになって「これは分かりやすいのでは」と思うエクササイズがありした。
▼ダンサー向け解剖学本▼
本日はそちらをご紹介します
お腹を入れる感覚！ゆるピラ
ショルダーブリッジトゥアップ
かかとは、お尻から遠くへおきます。
脚幅は、腰より少しせまく。
(広げすぎない)
❷つま先を立てる
かかとで床を押します❸息を吐きながら腰を持ち上げる
最大まで腰が上がったら息を吸い
吐きながらゆっくりおろす。
これを10～20回
◌ポイント
お尻と太ももの境目がキュッとする感覚を探すこと
◌注意点
がに股になりやすいので注意
エクササイズを終えるまで両足パラレルを保って行います。スモールボールがあれば膝に挟むのもOK
また裏ももがつる場合は、裏ももの弾力性が低くなっている可能性があるので脚のマッサージを習慣にしてください。
▼とにかくイラストが好み▼
難しいように思える
「お腹を入れる」は
骨盤を立てることです。
骨盤を立てるために必要な部分が動くようになったり、必要な筋肉が動くようになると必然的に「お腹が入る」ようになるケースが多いです。
大人バレエをしていると色々考えてしまうと思いますが、多くの大人バレリーナさんは「お腹が抜けやすい体」ではありません。
お腹を入れるために必要なことで「まだ試していない方法があるだけかも」という視点もぜひ忘れずにいて欲しいと思っています