皆さまこんにちは。
静岡県菊川市を中心に活動する
出張型・店舗型パーソナルトレーナーの
山口功(やまぐちつとむ)です。
今日もトレーニングとダイエットのヒントを
ダイエット中やトレーニング好きな皆様
トレーニング指導者の皆様へお届けしていきます。
自分で、
現場で
試していいなと思ったらどんどん使ってください。
他人に教えるときは
「ある胡散臭いブログで見たんだけどさぁ
」
と一言添えてくださいね(笑)
「全然食べてないのに太っちゃう・・・」
よく聞くセリフですね。
実はこれ、
すっごい気持ち分かります。
私も高校卒業後
自分のデブが嫌で
食事の量を減らしたりしたのですが
ぜんぜん体重減らない！！！！！
なんで！？
って思ってました。
今回は
デブも体型を維持するのも
ほんのちょっとの意識なんだよ
って話を
１、体脂肪が増えたり減ったりする理由
２、運動と食事のカロリー
３、デブは１日にしてならず
の３つの内容でお届けしていきます。
１、体脂肪が増えたり減ったりする理由
体脂肪が増えたり減ったりする理由は
このブログを読んでくださってる方ならご存知
「カロリー収支」
です。
自分の消費カロリーより
摂取カロリーが上回れば
体脂肪は増えるし
摂取カロリーが下回れば
体脂肪は減ります
で、どのぐらいのカロリー収支で
体脂肪が増えるかというと
１㎏の体脂肪がつくには
７，０００キロカロリー
※分かりやすくしてます
なんですね！！
７，０００キロカロリーも
カロリー収支がプラスにならないと
体脂肪は１㎏増えないんです！！
なかなか太らなそうに感じますね
ほっとしたー
そこで次は
実際の運動と食事のカロリーを見てみましょう！
２、運動と食事のカロリー
まず食事のカロリーを見てみましょう
皆さんは
５０キロカロリーって
何をどれぐらいの量か
って
分かりますか？？
たとえば日本の食卓に並ぶ
「ごはん」
ごはんの５０キロカロリーって
なんと約３０ｇ！
ほんの一口分です！
その他にも
「味噌汁」
は具無しで
１杯
油揚げが入ると一気にカロリーが跳ね上がりますね！
「焼き魚」
は
脂の乗りにもよりますが
だいたい0.5人前ぐらいです。
ほんのちょっとのことで
５０キロカロリーって
摂取できちゃうんですね！
ちなみにみんな大好き
「菓子パン」
おそろしや(((( ;°Д°))))
50kcalなんてちょっとかじるぐらいやで(((( ;°Д°))))
つづいて運動！
ダイエットのときの運動と言えば！
有酸素運動？ですか？
ウォーキングで
５０キロカロリー消費するには
２０分も歩かないといけない
じゃあ筋トレだ！！
筋トレで５０キロカロリーは！？
３０分もやらなきゃいけない
摂取で５０は簡単なのに
消費で５０は難しいんだなぁ・・・
３、デブは１日にしてならず
いまは
食べ物に溢れている時代です。
外に出れば車があり
室内に入ればエレベーターがあり
家に帰れば自動でなんでもやってくれる
「OKアレクサ！」
と言えば
買い物も
電気を付けるのも
やってくれるんですよね？
簡単にカロリーは摂れちゃうし
身体は動かさないから
消費カロリーは増えない
たとえ食事を減らすように意識をしていても
例えば
１週間のうち
１日だけたくさん食べちゃって
１日の平均のカロリー収支が
たった５０キロカロリー
上回ったとすると
１４０日で
体脂肪が１㎏増えるんです。
１年で
２．５㎏体脂肪が増えるんです。
逆を言えば
そのたった５０キロカロリーを摂らないようにすれば
体型は維持できるんです。
ほんのちょっとの意識が
１年後
３年後
の体型を決めるんですね。
太りたくない！！
という方は
頑張らなくても良い。
ほんのちょっとの意識
続けるようにしましょう
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