つい3日前から熱中症になり絶賛水下痢中で免疫ごっさとられてる今日この頃(--;)
毎年5月から8月をピークにしょっちゅう
熱中症の呪いにかかってる。。
もうそんな時期か、
食生活でに気を付けよう。
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今日は栄養士の熱中症対策の耳寄り情報キャッチしたので紹介～～デス！
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ただ水を飲めばいい・・・というわけではありません。
水だけを大量に飲むと、
熱けいれんを起こしてしまうことも、ある。
注意点～
「のどが渇いた～」という前に飲みます。
のどが渇いたときには、もうすでに大量の水分を失っているのです。
「数回に分けてこまめに」飲むことをおすすめします。
寝ている間にも汗をかいています。
なので、朝起きたらまず水分をとりましょう。
ただし、朝起きがけのコーヒーやスポーツドリンクはＮＧです。
なぜかというと、
コーヒーのカフェインは空腹時に飲むと
胃壁を刺激します。
スポーツドリンクは、その甘さが、
朝食の邪魔になりますから、
水や白湯、カフェインの含まれない番茶や麦茶がいいと思います。
もちろん果物や野菜ジュースを作って飲んだりすると酵素が摂れるので
おすすめです！
汗をかいたら、
塩分と一緒に摂って。
大量に汗をかいたということは、
体内の塩分が大量に失われたということ。
塩をちょこっとなめたり、水に溶かしてもいい。
「塩飴」とか男梅の「干し梅」も
効果的だと思います。
スポーツドリンクを飲む場合は、
薄めて飲んでください。
のどが渇いている時には、ガーッと大量に
飲みがちですが
糖分がたくさん入っているということもあり、
大量に飲むと
体のイオンバランスが崩れてしまうこともあるので、ご注意くださいね。
また炭酸飲料やジュースの飲みすぎも注意です。
糖分を摂りすぎると
血糖値が急に上がるので、
食欲がなくなってしまいます。
またカロリーゼロのものやジュースには、
人口甘味料が使われています。
人口甘味料の甘さに慣れてしまうと
普段の天然の甘さとかがわかりにくくなります。
アスリートは、自分のドリンクを作っています。
ご参考までに☆
サッカー日本代表の
スペシャルドリンクの作り方
を書いておきます。
□レシピ
・水・・・８００ｍｌ
・１００％オレンジジュース・・・１００ｍｌ
・はちみつ・・・１００ｇ
・重曹・・・３ｇ
・ビタミンＣ・・・１０００ｍｌ
重曹とオレンジジュースに含まれるクエン酸は、体内をアルカリ性に保ち、
疲労を防ぐ効果があります。
ハチミツには、良質のアミノ酸・電解質・ブドウ糖・果糖・ビタミンＢ群が多く含まれているので、
即効性のエネルギーに効果的です。
ビタミンＣは、骨や皮膚・アキレス腱などの結合組織の合成に関与、免疫力の強化、
ストレスや疲労回復にも効果的です(*^-^)b
他にも、簡単なドリンクでしたら、
５００ｍｌのペットボトルで作れるドリンクをご紹介します！
□レシピ
・水・・・５００ｍｌ
・塩・・・小さじ１/3
・砂糖 小さじ2杯（大人ならハチミツ大さじ1杯でもＯＫ）
・レモン汁・・・小さじ１杯
で大丈夫です。
もっと大人の方には、
「梅醤番茶の作り方」
□レシピ
・梅干 1個
・醤油 スプーン一杯分
・すりおろししょうが 適量
・番茶
□作り方
種を取った梅干をコップに入れ箸でつぶす
それに、醤油を加えよく練りあわす
すりおろした、しょうがの絞り汁を適量入れる。
熱い番茶をそそぎよくかき混ぜて飲みます。
好みがあるので、
飲んでみて「おいしくない」と
思ったら、無理はせず。
もしやこれは上級者向け？(^^;
リンゴ酢大さじ２にお湯をいれたもの
疲れもとれます！
※のどが渇いたり汗をかいたら、
ビールなどのアルコールは、
のどの渇きを満たすどころか、
水分を外に出そうとするので、
脱水にご注意を！
トイレの回数も増えるでしょ。
飲みすぎた翌日はのどが渇いているはずです。
塩の効いた枝豆を食べるのも理にかなっているんですよ。
ちゃんと食べて、ちゃんと寝て、
ストレスも溜めないことも大事。
基本ですが意外とこれができていない…orz
夕食は
「酢」が入った料理おすすめです。
「酢豚」や「酢の物」や「もずく」など。
消化のよいネバネバ系の野菜や納豆も！
酢は基本私好き♡
以上、少しでも参考になれれば幸いですm(__)m
今日はクックパッドのレシピみながら「バリうまキャベツ」つくりました☆
*材料* （３～４人分）
・キャベツ ２～３枚～食べたいだけ
・おろしにんにく半かけ
・塩(あればアジシオ)適量
・ごま油 ２回し
・ごま（白でも黒でも） 大さじ１～２
*作り方*
1キャベツは食べやすく切って、盛り付けるお皿の中に入れます。
2にんにくを直接すりおろし（またはチューブでちょんちょん乗せて）ごま・塩をふりかけます。
ごま油を２回しまわしかけます。
3ぐるぐる混ぜて全体がなじんだら出来上がり！
*感想*
食欲そそる味になってよかった(´▽｀)ﾉ
味つけはこのみで調節！
*材料* （３～４人分）
・キャベツ ２～３枚～食べたいだけ
・おろしにんにく半かけ
・塩(あればアジシオ)適量
・ごま油 ２回し
・ごま（白でも黒でも） 大さじ１～２
*作り方*
1キャベツは食べやすく切って、盛り付けるお皿の中に入れます。
2にんにくを直接すりおろし（またはチューブでちょんちょん乗せて）ごま・塩をふりかけます。
ごま油を２回しまわしかけます。
3ぐるぐる混ぜて全体がなじんだら出来上がり！
*感想*
食欲そそる味になってよかった(´▽｀)ﾉ
味つけはこのみで調節！
GACKT「15周年記念コラボ企画」第１弾として、
4/16～全国のVARTIX SHOWROOMで展示会を開催している
GACKT × VARTIX × SHELLAC
トリプルコラボスペシャルアイテムが
本日リニューアルオープンしたGACKT STOREにて予約受付を開始しましたぁ～(๑ºㅅº๑)
15周年のやつだったんてすねヽ(*'0'*)ﾂ
4/16～全国のVARTIX SHOWROOMで展示会を開催している
GACKT × VARTIX × SHELLAC
トリプルコラボスペシャルアイテムが
本日リニューアルオープンしたGACKT STOREにて予約受付を開始しましたぁ～(๑ºㅅº๑)
15周年のやつだったんてすねヽ(*'0'*)ﾂ
久しぶりにビタミンGパワーがほしくて
大好きなDVD見てました♪
*セットリスト*
・泡沫の夢
・OASIS
・secret garden
・Lu:na
・mizerable
・Last song
・君がまってるから
・mind forest
・U+K
・papa lapped a pap lopped
・mirror
・U+K
・vanilla
・君が追いかけた夢
・ANOTHER WORLD
・君のためにできること
・再会～story～
11年前母と初めてGACKTさんのライブに行きました☆
母は別の方のファンなのですが、「GACKTさんのチケットとったから一緒に行こう！」と誘いました。
初めての事だらけで今でもDVDをみるとあの時のことが鮮明に甦えるんです。
いつも不思議だった。
GACKTさんライブだけで感じる
GACKTさんのLOVERSに対する、溢れんばかりの愛情とみんなとの一体感と、この込み上げてくる感情はいったいなんなのか？
会場にいっていちばん思ったこと。
GACKTさんからいろんな
前に進む力強い勇気をくれたな。と(´▽｀)
グッズ売りも緊張しすぎてただ吐き気が…orz
迷いに迷った結果こちらgetしました♪
夏のまた、暑い時期に猫の着ぐるみきてる人がいたり会場へつくとGACKTさん一色でした( ´艸｀)
この空間にいられるだけでしあわせでいっぱいでした♡
ライブが終わってもいつまでも帰りたくなくて。会場から離れたくなくて余韻に浸ってかった笑
いったいいつになったら
私の人見知りと人混み苦手なのは克服できるの(-_-)
GACKTさんにまたいつか会いに行きたい一心で体力作りしてるぜ(^ε^)♪
いつ帰っても彼が
「お帰りーーーーー!!!!」と迎えてくれるのは嬉しいことです(*^^*)
大好きなDVD見てました♪
*セットリスト*
・泡沫の夢
・OASIS
・secret garden
・Lu:na
・mizerable
・Last song
・君がまってるから
・mind forest
・U+K
・papa lapped a pap lopped
・mirror
・U+K
・vanilla
・君が追いかけた夢
・ANOTHER WORLD
・君のためにできること
・再会～story～
11年前母と初めてGACKTさんのライブに行きました☆
母は別の方のファンなのですが、「GACKTさんのチケットとったから一緒に行こう！」と誘いました。
初めての事だらけで今でもDVDをみるとあの時のことが鮮明に甦えるんです。
いつも不思議だった。
GACKTさんライブだけで感じる
GACKTさんのLOVERSに対する、溢れんばかりの愛情とみんなとの一体感と、この込み上げてくる感情はいったいなんなのか？
会場にいっていちばん思ったこと。
GACKTさんからいろんな
前に進む力強い勇気をくれたな。と(´▽｀)
グッズ売りも緊張しすぎてただ吐き気が…orz
迷いに迷った結果こちらgetしました♪
夏のまた、暑い時期に猫の着ぐるみきてる人がいたり会場へつくとGACKTさん一色でした( ´艸｀)
この空間にいられるだけでしあわせでいっぱいでした♡
ライブが終わってもいつまでも帰りたくなくて。会場から離れたくなくて余韻に浸ってかった笑
いったいいつになったら
私の人見知りと人混み苦手なのは克服できるの(-_-)
GACKTさんにまたいつか会いに行きたい一心で体力作りしてるぜ(^ε^)♪
いつ帰っても彼が
「お帰りーーーーー!!!!」と迎えてくれるのは嬉しいことです(*^^*)
5/27(水)「2014 神威♂楽園 de マトメナ祭」DVD発売予定
5/7(木) 「InRed」宝島社
5/7(木) 「steady」宝島社
5/7(木) 「InRed」宝島社
5/7(木) 「steady」宝島社
ふと夜空を見上げると
満月かな？！
月があかるすぎて綺麗でした(☆｡☆)
八十八夜～♪ まであと2日。
春から夏に移る節目の日らしい。
時が過ぎるのはあっとゆうまで
つい先月までやっと春が来たーと思ってたらもう5月ですよ？(^^;)
早すぎる・・・。
数珠も疲れてきたみたいだから月にエネルギーもらいましょ♪
満月かな？！
月があかるすぎて綺麗でした(☆｡☆)
八十八夜～♪ まであと2日。
春から夏に移る節目の日らしい。
時が過ぎるのはあっとゆうまで
つい先月までやっと春が来たーと思ってたらもう5月ですよ？(^^;)
早すぎる・・・。
数珠も疲れてきたみたいだから月にエネルギーもらいましょ♪
きゃーーーーーーーーーーーーーーー(≧▽≦)
ＧＡＣＫＴさん公式ＹｏｕＴｕｂｅに「第二回 華麗なるクラシックの夕べ」の動画がアップされてた！
■ＧＡＣＫＴさん公式ＹｏｕＴｕｂｅ
https://www.youtube.com/watch?v=8mNCZeprZ-I
GACKT × 東京フィルハーモニー交響楽団
第二回「華麗なるクラシックの夕べ」
これやばい、行ってないのにその場で聴いてるような臨場感↑↑
音源待ってました(*^▽^*)
ヤバい‼ 心にしみるこの歌声♪
泣ける・・・(T^T)
熱中症と下痢でフラフラ～な今日この頃です。
今回はいつも通ってた、歯医者さんを変えました。
近所なので迷うことなく行けたんですが、人見知りなので緊張しました。
私は歯医者がとにかく嫌いで痛くても基本あんまり行かない方ですが、
数ヶ月前から右奥歯が痛くて虫歯だろうと思い放置してました。
が、左にもなんだか違和感が覚え始め、
年があけて始めの歯医者さんに行って来ました。
奥歯がしみるので虫歯ではと診てもらいました。
すると、
虫歯はありませんよ。
えっ、
虫歯と違うんですか？
しみるから虫歯とみんな勘違いして来られるんですが知覚過敏ですね。
と言われました。
そして、力強く磨き過ぎて歯茎が痩せてきている。
とも言われました。
そう、朝・昼・晩・歯ブラシで力強く磨きます。
なので当然ですね。
あと左奥歯の違和感もお聞きした所親知らずがあるので近いうちに抜いた方がいい
と言われました。
ほっておくと回りが腫れてくるんだとか。
親知らずを抜く……ひぇー(´д｀lll)
お掃除していただき気持ち良かったです～
磨きかた次第で歯ブラシの届かないところがあるんですね。
歯磨きの指導を受けました。
奥歯が磨くのが苦手みたいです。
歯磨き粉もず～っとＧ・Ｕ・Ｍかクリアクリーンを使っていましたが、
薬局でよく見るシュミテクト歯周病ケアに変えました。
発砲しなくて味が変わって違和感ありますがまぁ大丈夫でしょう。
歯医者さんからしみないように薬塗っておきましたがまたしみたりするようであればすぐ来てくださいと言われました。
てかこの歯磨き粉塗り薬のときと同じ味がしたヽ(*'0'*)ﾂ
ふードット疲れた。親知らずもんだいねー。
今回はいつも通ってた、歯医者さんを変えました。
近所なので迷うことなく行けたんですが、人見知りなので緊張しました。
私は歯医者がとにかく嫌いで痛くても基本あんまり行かない方ですが、
数ヶ月前から右奥歯が痛くて虫歯だろうと思い放置してました。
が、左にもなんだか違和感が覚え始め、
年があけて始めの歯医者さんに行って来ました。
奥歯がしみるので虫歯ではと診てもらいました。
すると、
虫歯はありませんよ。
えっ、
虫歯と違うんですか？
しみるから虫歯とみんな勘違いして来られるんですが知覚過敏ですね。
と言われました。
そして、力強く磨き過ぎて歯茎が痩せてきている。
とも言われました。
そう、朝・昼・晩・歯ブラシで力強く磨きます。
なので当然ですね。
あと左奥歯の違和感もお聞きした所親知らずがあるので近いうちに抜いた方がいい
と言われました。
ほっておくと回りが腫れてくるんだとか。
親知らずを抜く……ひぇー(´д｀lll)
お掃除していただき気持ち良かったです～
磨きかた次第で歯ブラシの届かないところがあるんですね。
歯磨きの指導を受けました。
奥歯が磨くのが苦手みたいです。
歯磨き粉もず～っとＧ・Ｕ・Ｍかクリアクリーンを使っていましたが、
薬局でよく見るシュミテクト歯周病ケアに変えました。
発砲しなくて味が変わって違和感ありますがまぁ大丈夫でしょう。
歯医者さんからしみないように薬塗っておきましたがまたしみたりするようであればすぐ来てくださいと言われました。
てかこの歯磨き粉塗り薬のときと同じ味がしたヽ(*'0'*)ﾂ
ふードット疲れた。親知らずもんだいねー。