耳をかたむける。大事ですね。
月経後の過ごし方!
□月経周期が28日周期の場合
・月経中1週間（月経期）
体の要らなくなった物を排出する時期
・月経後1週間（卵胞期）
体もこころも絶好調の時期
・排卵後1週間（黄体期前期）
調整期
・月経前1週間（黄体期後期）
体もこころも調子が悪くなりやすい時期
筋トレの効果が得やすいのが、この月経後1週間といわれています。
□食事のポイント
体づくりに一番最適！ともいえるこの時期の食事のポイントは2つ！
筋トレ後に何を食べるか！
筋トレ30分以内に、糖質：たんぱく質＝3:1の食べ物を食べるのがおすすめ！
このタイミングで、体づくりに必要な“たんぱく質”がしっかりと補給されていることも大切です。
ちなみに…糖質：たんぱく質＝3:1の割合で含まれているのは、鮭おにぎりや太巻き、たまごサンド、バナナヨーグルトなど。また、市販されているプロテインもこの割合です。
普段の食事が“体をつくる食事”になっているか！
できるだけ「定食形式」の主食・主菜・副菜がそろった食事をとって、エネルギー源となる炭水化物の不足のないように。
また、炭水化物やたんぱく質が体のなかで効率よくエネルギー源にかわったり、体を作れるように、ビタミンやミネラルもしっかりと補給するように。
たんぱく質源は、魚、肉そして卵や豆腐とまんべんなく偏ることなくとりたいところですが、おすすめは…さんまの塩焼き定食や、サバの味噌煮定食。
普段から片よってるのでこの時期くらいはちゃんとした食事しないと、毎回体調不調半端ないからな(＝◇＝;)