久しぶりにこの記事を更新します。
今日も１日無事に楽しく幸せに過ごせた☆彡
【こころの回復～私が取り組んだこと 2020年5月】
参考になるかどうかはわからないのですが
私が体験したことです。
私は30代のころ、重度の鬱病患者で
パニック障害もあり、解離もしていました。
（後遺障害で、今も軽い解離や退行は、時々あります。）
一時は閉鎖病棟に入院するほど症状が悪化していて、精神科に入院したのは合計３回。
もう普通の生活はもう送れないのかと思っていました。
けど、諦めずにコツコツ取り組んできたことが、私をより健全で健康な状態に近づけてくれました。
元気に回復するまでの道のりは簡単ではないかもしれないけれど、取り組んだこと自体は、超簡単です。オススメの方法というわけではないけれど、試すと良いかもしれません。
本当に簡単なことばかりです
続けていくことは簡単ではないかもしれないけど。
ここまで健康的な状態になれた事に感謝します。
助けてくれた全てに感謝です。
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鬱々とした毎日。
不安で頭もグルグルしてそれが嫌で嫌でたまらない。
薬を使っての治療に１０年費やし、何も良くならなかったのです。
（補足：薬が全く役に立たなかったかというと、そこはそうでもないと感じていて、
心がもうどうしようもないくらいに暴れそうになった時には、安定剤を飲めば、ぼんやりできたので、それは、それで、その時に必要だったよなーって思います。けど、長年飲む事で、処方薬の依存症になって行ったので、そこらへんのことが、薬は難しいなぁと感じています。
断薬も凄く辛かったし、薬を飲む事によって、被害者妄想が強まったりしたこともあり、極力、薬は飲まないに越したことはない。と思っています。体感は人それぞれなので、その人と状況に合う事が一番良いなぁと思います。）
治りたい、そう願った時に、
私がまずした事は決意表明のようなものでした。
そうである為に、無我夢中で取り組みました☆彡☆彡☆彡
何個かあるのでこっそり紹介してみます。
まず、
1）治そう、治る！と、決め
同時に治らなくても大丈夫だと
自分を安心させてあげること
2）良くなれると知ること。
3）信じ続けること。
4）楽しさ、喜びを選び続けること。
自分には生きる価値があること、自分はここに（地球とか家とか会社とか学校とか）居ていいのだと教えてあげるのです。
これはちょっと時間がかかるし、鬱っぽくなると消えます。
もしも、言ってくれる人が周りに居るなら
何度も言って貰ったり、分からなくなったことは、信頼できる人に聞いて、確認してみると良いかもです。
安心できる人と話し、納得出来たり、
嬉しい気持ちになるのを味わうことも大切です。
嬉しい気持ちを体験する機会を増やして行けると効果絶大です。
5）自分を蔑む相手から自分を遠ざける。
↑大事！！
6）自分を大事にする。
7）自分を大切にしてくれる人と付き合う。
8）大切にしたいと思う人と付き合う。
9）嫌な気持ちになる人と付き合わない。または、付き合い方を見直す。距離。
10）出来るなら規則正しい生活をする。
朝、何とか起きる。昼寝しても良いので朝は一旦起きる。（朝の外の空気は、体と心をとても綺麗にしてくれるよ♬）
出来ないと諦めないで、多少しんどくても、まずは出来そうなことを少しだけやってみるといいです。
家事なら例えば洗い物だけはやるとか、決めてやってみる。
（何故なら症状が辛くて動けない時でも、私は家事が出来た！という自信になるし、
迷惑をかけてるという罪悪感を軽く出来るから。だけど、本当に出来ない日は思い切ってサボる）
出来ない日はあっていい。
明日からまた頑張ればいい。
今日は自分のために休もう。
11）何か自分に出来そうな事をする。
軽い仕事が出来るならする。
無理はしない。
軽い散歩も出来るならする。
（これも無理はしない。）
12）やりたいと感じることをする。
やらなければならないのではなくて、
やりたいことをして心に栄養を与える。
13）心や魂が栄養不足だと鬱が悪化する感じがしたので、幸せな気持ちになれる事を自分に与えてあげる。
↑大事！！
好きな音楽はとてもいいです。
幸せな気分や楽チンな気分、
人間は感動することが大好き！
↑大事！！！
14）楽しい人と過ごす。
面白いことを思いつく人と過ごすと、それが伝染して自分も気楽に考えられるようになります。
15）しっかりと向き合う。
自分が感じた事を吐き出したり、自分の感じた感情をゆっくり感じる時間を持つ。
紙に書いたり、話したり。
カウンセリングなどで言葉で気持ちを外へ吐き出すことや、一人ゆっくり涙を流す時間は大切です。
休み休み、進もう♪
16）良くなるに決まってる。と自分に言い聞かせる。
信じてあげる。自分に信頼を置く。
以上が、私がやって見て良かったことです。
自分にぴったりのこと。
違和感のないこと。
心に負担がなく心が疲れないこと。が一番です＾＾