早い話が、リバウンド要因。
・腰を痛めて、好きな運動が好きなくらい好きなようにできなくなって、ふさぎこんでヤケ起こして運動したくなくなった
→ウオーキング（散歩も可）、筋トレ、ストレッチなど、できる運動を無理しない程度にする。ヤケを起こさない。日焼けはあきらめる
→散歩のときは近所の神社とお地蔵様にお願い事をする、車で遠出して散策、いつもより１０分（だんだんに増やす）早く起きて仕事前に歩く
・気持がすさむと夜中に暴飲暴食
→野菜を食べまくる、ノンカロリー飲料を飲みまくる、電話しまくる、ガムかみまくる、寝る、お風呂に入る、お菓子ドカ食い以外の好きなことをしまくる
・生活が夜型
→仕事前早くに起きると腰が痛くなるので、生活パターンは変えられない。１４時ごろに起きて料理し一回目のご飯に好きなものを食べる。おきられず食欲が出ないときはしかたがない。
・食事が一日２回
→上記理由によって変えられないので、一回目の食事を大切にする。
・シャワー派
→湯船に少しでもいいからつかる
・趣味が少なく、ストレスがほぼ食いにいく
→できそうなものを無理しない程度に取り組んでいく。暴飲暴食したくなったら上記項目。
・ストレス
→体調管理など、絶対に減らせないもの以外を減らしていく
・休みの日はたいてい寝てる
→一日に１回は外に出る。運動をする。それが新しい休みの日の過ごし方だと自己認識できればしめたもの。
無理せずやっていこー。