炭水化物取得制限ダイエットのその後

昨年の今頃から始めた炭水化物取得制限（糖質取得制限）ダイエットですが、始めた当初は面白いように体重が落ちました。がしかし、６カ月ぐらいで停滞しています。


始めた頃よりは朝はパン（小麦）になったりしていますが


今でも

夜は米を食べない。
アルコールはビール／日本酒を極力飲まない。

は継続しています。


寒い冬から春の花粉症の季節はウォーキングもしてなかったのが良くなかったかもしれませんが全然痩せません。停滞か油断すると太ります。そして太りました。


と言うことで、最近は取得制限に加えて代謝を良くしようと言う事を試みています。


代謝を良くするには、筋力をつけると良いとされています。


脂肪を燃焼させるには有酸素運動（ウォーキング等）が最適と言われますが、有酸素運動だけでは限界がきます。筋力があまりつかないので。。。


筋力をつけるには、無酸素運動が良いとされてます。


なんでも筋力がつくと基礎代謝が上がってエネルギー（カロリー）の消費を高めてくれます。カロリー取得は糖類取得制限ダイエットにあまり関係無いとも言われていますが、やはり関係がある様に思います。


そもそも私は、筋力がつきにくい体質なのですが、５月下旬から徐々に腕の筋肉をつけていったり、軽い腹筋（腰にあまり負担の掛からない湯船等で）を始めたのですが、結構効果が出てきました。体重が１．５Kgぐらい減少しました。


この減量は良い感じですよね、脂肪が筋肉に変わっての減ですから。


なのでしばらく筋力アップ活動を細々とやって行きたいと思います。まだまだ体脂肪にかなりの余裕がありますんで。。


そうそう、普段運動していない人がいきなり筋トレをやると逆に筋肉を痛めますんで、徐々に始めて下さいね。１日置きにやるとか。


いま流行りのRIZAP（ライザップ）に行くまでには、踏み切れない私です。


最近の昼食です。

小龍包

冷やし担々麺

味噌野郎ラーメン

痩せる気あるんかい？(￣▽￣)