静岡牧之原市の耳つぼジュエリーサロン＆資格スクール
Piari（ピアリ）
お気軽にお越し頂けるお家サロンです。
日本耳つぼアーティスト協会本部認定講師
JOPHダイエットアドバイザー資格を習得、
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こんばんは。Piariの樋口です
ブログにご訪問ありがとうございます。
10月に入り、少しずつ秋らしい空気になってきましたね🍂
朝晩の気温が下がり、空気も夏に比べて乾燥してきます。
東洋医学では、秋は「燥（そう）」の季節。
そして、この「燥」の影響を受けやすいと考えられているのが肺です。
「肺」と聞くと、呼吸をする臓器を思い浮かべますよね。
東洋医学でいう「肺」は、現代医学の肺そのものだけではなく、
- 呼吸
- 皮膚や体表
- 鼻・喉
- 外からの刺激から身体を守る働き
なども含めて考えます。
だからこそ、秋の乾燥は
「喉が乾く」「鼻が気になる」「咳が出やすい」「肌が乾燥する」など、
さまざまなところに影響すると考えられているのです。
🌬️ まず大切なのは「呼吸」
秋の養生で意識したいのが、毎日の呼吸です。
忙しいとき、緊張しているとき、
長時間スマホやパソコンに向かっているとき。
気がつくと、呼吸が浅くなっていることはありませんか？
呼吸は、自律神経とも深く関係しています。
自律神経は、私たちが意識しなくても
呼吸や心拍、血圧などを調整している神経です。
特に、ゆっくりとした呼吸を意識することは、
リラックスする時間をつくる方法のひとつ。
秋だから特別なことをしなければいけない、というより、
「一日の中で、自分の呼吸に気づく時間をつくる」
それだけでも、身体をいたわる習慣になります。
おすすめは、
4秒で吸う
6秒くらいかけてゆっくり吐く
これを3〜5回。
無理に大きく吸おうとしなくても大丈夫。
ポイントは、**「吐く息をゆっくり」**です。
🌿 呼吸と自律神経は「頑張らない」が大切
「深呼吸しなきゃ」と頑張りすぎると、
逆に苦しく感じることもあります。
肩の力を抜いて、
鼻から自然に吸う
↓
口から細く長く吐く
くらいで十分。
朝起きたとき、仕事の合間、
お風呂上がりなど、1日数回取り入れてみてください。
特に、長時間座って仕事をしている方は、
時々胸を開いて、肩を後ろに回すだけでもおすすめです。
身体を動かすことも、呼吸をしやすくするための大切な習慣。
「呼吸を整える＝身体を休ませる時間をつくる」
そんな感覚で取り入れてみてくださいね。
🍐 秋は「乾燥させない食事」を
東洋医学では、秋の「燥」に対して、
身体をうるおす食材を取り入れる考え方があります。
例えば、
- 梨
- りんご
- れんこん
- 白きくらげ
- 山芋
- はちみつ
- 白ごま
など。
ただし、身体を冷やしすぎないことも大切です。
果物は冷蔵庫から出したばかりのものを大量に食べるより、常温で適量。
そして秋は、温かい料理も上手に取り入れたい季節です。
🍄 「温かい汁物」は秋の強い味方
私がおすすめしたいのが、
きのこ＋根菜＋生姜＋味噌
の組み合わせ。
例えば、
しめじ
舞茸
れんこん
にんじん
ごぼう
生姜
などを入れたお味噌汁。
そこに、
魚や卵、豆腐などのたんぱく質を加えると、
さらにバランスのよい一品になります。
秋は「乾燥しているから水分をたくさん飲む」
というだけではなく、
食事からも水分をとる
という発想を持っておくと、
毎日の食生活に取り入れやすくなります。
🍯 喉が気になるときには「はちみつ」も
乾燥する季節は、喉のイガイガが気になることもあります。
そんなときは、はちみつを小さじ1杯程度取り入れるのもひとつの方法。
私は咳がでやすいので乾燥しそうなときや
夜寝る前にスプーン1杯飲んで寝ています(^^♪
そのままでも、温かい飲み物に加えても。
ただし、はちみつは糖分を含むので、
たくさん摂ればよいというものではありません。
「少量を上手に」
がポイントです。
※1歳未満の乳児には、はちみつを与えないでください。
🍂 東洋医学では「肺は皮毛を主る」
東洋医学には、
「肺は皮毛を主る」
という考え方があります。
皮毛とは、皮膚や体表のこと。
つまり、肺と肌は別々のものとして考えるのではなく、
身体全体のバランスの中で捉えます。
だから秋の美容ケアも、
「肌に何を塗るか」
だけではなく、
呼吸
食事
睡眠
冷え対策
身体を休ませる時間
まで含めて考えてみる。
これが、東洋医学らしい
「内側からの美容」
の考え方にもつながります。
🌙 秋の夜におすすめ「3分肺ケア」
最後に、毎日できる簡単なセルフケアをご紹介します。
① 胸を開く
肩を後ろにゆっくり回す。
② 鎖骨まわりをやさしくさする
強く押さず、心地よい程度に。
③ ゆっくり呼吸
鼻から吸って、口から細く長く吐く。
④ 耳つぼケア
耳を持ってゆっくり回しながらほぐします
⑤ 最後に温かい飲み物を一杯
たった3分でも、
「今日もよく頑張ったね」
と自分の身体に声をかけるような時間にしてみてください。
🍁 秋は「整える」季節
夏は暑さに対応することで精一杯だった身体も、
秋になると少しずつ冬への準備に入っていきます。
乾燥してきたから加湿する。
寒くなってきたから温める。
呼吸が浅くなっていたら、
少し立ち止まって深く吐いてみる。
食事では、温かい汁物や旬の食材を取り入れる。
そして、頑張り続けるのではなく、
身体を休ませる時間もつくる。
東洋医学の「秋の養生」は、特別なことをするというより、
季節の変化に合わせて、自分の身体の声を聞くこと。
そんなふうに考えると、
毎日の暮らしにも取り入れやすくなります。
秋の乾燥に負けないように、
「うるおす・温める・呼吸する・休む」
を意識して、心地よく秋を過ごしていきましょう🍁
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